【環球網綜合報道】在你的周圍也有這種不刻意減肥就很苗條的女生嗎？其實，只要稍微作點改變，日積月累，不用怎么費勁兒就可以很好地保持身材了。

　　每天堅持運動就可以了吧？我知道但卻沒有時間啊…對于這樣的人來說也完全沒問題!睡覺之前注意幾點便可以提高睡眠時人身體的代謝并燃燒脂肪哦。

　　因此，作為美容師的我這次就來給大家介紹三種在睡眠時也能提高身體代謝并燃燒脂肪的美容習慣吧!

　　■睡眠時身體能分泌燃燒脂肪的激素

　　睡眠對我們來說是一個非常重要的美容時間。它不僅能讓身體得到休息，還能修復細胞，促進激素的再次合成。其中與肌膚修復相關的生長激素，會影響脂肪的燃燒，也與減肥密切相關。

　　此外，瘦蛋白這種激素是一種能抑制食欲，并促進全身能量提高、減少身體脂肪的有效激素。但是，在人的睡眠不足時，瘦蛋白的分泌會減少，而促進食欲的饑餓激素會被分泌出來。

　　也就是說，為促進這種利于減肥的激素的有效分泌，高質量的睡眠是十分必要的。

　　■促進睡眠時脂肪燃燒的幾個睡前習慣

　　(1)做好酣睡入眠的準備

　　吃完便倒頭大睡以及在睡前玩手機都會降低睡眠的質量，為獲得一個良好的睡眠，吃完飯后空出3小時再入睡，睡前1小時關閉手機和電腦。

　　與此同時，建議大家在睡覺時換上睡衣。也有人直接穿著身上衣服就睡，但換件衣服能使你盡快進入睡眠模式，且睡衣的材質更貼近肌膚，吸濕性好，能幫助提高睡眠的質量。

　　(2)晚飯選擇促進腸道蠕動的食材

　　這不僅能使你第二天早晨通便順暢，而且晚上是副交感神經興奮，腸道異�；钴S的時間段，所以選擇一些腸道喜愛的食材作為晚飯來促進腸道蠕動吧。

　　推薦的食材是利于變瘦的食物纖維、低聚糖、海藻、乳酸菌等。晚上推薦食用香蕉、納豆、酸奶。

　　(3)睡前1分鐘促進血液流動

　　睡前在床上慢慢拉伸自己的身體，促進身體血液的流動，這不僅能提高睡眠的質量，還能讓你第二天看起來完全不像前一天那么浮腫。

　　養成拉伸了肩膀以及腰、股關節之后再睡的習慣能讓你盡快進入睡眠，并促進生長激素的分泌。

　　不擅長于拉伸的人身體搖晃兩下也沒有關系。即使是美容院的按摩有時也做不到位，但由于你是用盡了力氣來進行放松和舒緩身體的，所以有很多人一倒下便睡著了。

　　怎么樣？擁有高質量的睡眠可以說是睡覺時脂肪燃燒的關鍵。睡眠不足以及入睡難的人，從改正睡前的這幾個習慣開始行動起來吧。(劉慧子 馬麗)

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