經(jīng)常打網(wǎng)球的朋友恐怕大多數(shù)都有過(guò)腰部疼痛的經(jīng)歷，有的是急性的腰部扭傷引起的，很多人卻是逐漸加重發(fā)作的慢性腰部疼痛。不少人起初并不太當(dāng)回事，等到哪一天突然疼痛加重或者動(dòng)不了，才急急忙忙去醫(yī)院看病，大部分人經(jīng)過(guò)醫(yī)生的診斷都是腰肌勞損或者椎間盤突出。我們這里暫且不論這些診斷是否是你腰疼的真正原因，先來(lái)了解一下這么多的所謂腰肌勞損到底是怎么一回事兒。

腰肌勞損又被稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，是常見(jiàn)的腰部損傷。目前醫(yī)學(xué)界的普遍認(rèn)識(shí)是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，就是在某次打球特別酣暢淋漓很疲乏之后，疼痛會(huì)加劇甚至彎腰都困難，經(jīng)過(guò)一夜的休息后可能減輕，但是經(jīng)常反復(fù)發(fā)作。

為啥這個(gè)部位會(huì)犯這個(gè)毛病，這還要簡(jiǎn)單了解一下腰骶部的解剖結(jié)構(gòu)。首先，腰椎是一根獨(dú)立的支柱，其前方為松軟的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，而不像胸椎周圍有胸廓這樣的骨性結(jié)構(gòu)保護(hù)；腰椎必須承受著人體大約一半重力的同時(shí)又需要參與人體各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，因此它必然承受著強(qiáng)大的拉力和壓力。其次，要腰部的肌肉、筋膜、韌帶等軟組織必須足夠強(qiáng)大和復(fù)雜才能夠幫助腰椎實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定和靈活的雙重要求，腰部的綜合力量和柔韌性相對(duì)較差的話，就容易引起腰椎周圍的肌肉、筋膜和韌帶等損傷。第三，和腰部連接的骶髂關(guān)節(jié)和骨盆以及附著于此的肌肉軟組織也是維護(hù)這個(gè)核心部位的重要組成部分，這些部位出現(xiàn)關(guān)節(jié)紊亂、肌力不平衡、柔韌性變差（比如大腿后群肌肉）等等，也可造成腰部的問(wèn)題。腰骶關(guān)節(jié)是脊柱運(yùn)動(dòng)的樞紐，骶髂關(guān)節(jié)則是連接軀干和下肢的橋梁，腰部?jī)蓚?cè)的肌肉和韌帶是維持脊柱穩(wěn)定的重要因素。正是由于腰部的這些復(fù)雜結(jié)構(gòu)，以及腰腹部人體發(fā)力中心的特征，決定了腰部受到損傷的機(jī)會(huì)較多。

如果我們姑且承認(rèn)你的腰部疼痛是由于腰部肌肉筋膜等軟組織的長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度及慢性勞損所致，該如何處理呢？一般來(lái)講所謂的腰肌勞損癥狀主要是腰部僵直、腰部肌肉有刺痛、有時(shí)會(huì)波及到臀部?jī)蓚?cè)酸脹，感覺(jué)腰部臀部肌肉無(wú)力，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。首先要做的就是暫時(shí)先停止打網(wǎng)球，損傷的部位除了要治療之外，休息是必要的，這樣給你的身體損傷組織有足夠的時(shí)間去進(jìn)行修復(fù)和調(diào)整。在腰部先要做冷敷，特別是在急性發(fā)作期，其實(shí)是很禁忌做熱敷的。待急性發(fā)作2-3天后，可以進(jìn)行熱敷，輕度到中度的手法按摩整個(gè)腰部肌肉部位。如果癥狀還沒(méi)有明顯的減輕就要去找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師進(jìn)行全面檢查評(píng)價(jià)制定康復(fù)治療和針對(duì)性的康復(fù)運(yùn)動(dòng)方案，最忌諱的就是自己瞎鍛煉，很多所謂的腰疼治療鍛煉方案都沒(méi)有針對(duì)性，不是適合所有人的。值得指出的是，康復(fù)鍛練需要同時(shí)加強(qiáng)腹部、背部和臀部的肌肉力量以及柔韌性，建立身體機(jī)能的平衡。還有一點(diǎn)就是不少醫(yī)生建議有腰疼的人睡硬板床，這也是個(gè)極其錯(cuò)誤的觀念，要保持腰椎和周圍的軟組織得到很好的支撐，最好是睡軟硬適中的床墊。（作者系美國(guó)注冊(cè)物理醫(yī)療師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士）

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