有滑膜炎能走一萬步嗎

　　吉林讀者王女士問：我現(xiàn)在處于更年期，膝蓋有滑膜炎，請問每天走一萬步，對關(guān)節(jié)有沒有損害？

　　解放軍第252醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎、醫(yī)師龔龍解答：健步走是一種健康的鍛煉方式，尤其適合運動能力較差的中老年人。但鍛煉不當(dāng)也會產(chǎn)生健康危害。走路太快、步幅太大、用力過猛，都可能對下肢關(guān)節(jié)造成較大的損傷，特別容易損傷髖、膝關(guān)節(jié)。這位讀者本身就有滑膜炎，如果經(jīng)常“暴走”會磨損軟骨和半月板，進而磨損骨組織，造成髖、膝等部位的骨關(guān)節(jié)炎。 

　　一般來說，成年人以正常走路的步幅和速度，每天步行6000~10000步，對身體是有益的。但要量力而行，不要刻意追求幾萬步，不要隨意加快速度或加大步伐。另外，走路前應(yīng)做一做伸展運動，包括抻拉四肢，活動腳踝、膝蓋。運動量以心率不超過“170-年齡”為宜。比如，70歲的老人，運動后心率100次/分左右就比較合適。超過這個數(shù)值，且伴有眼冒金星、腿軟，就是走路過量了。腿腳不好的人，特別是患有膝關(guān)節(jié)炎、退行性骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、足跟骨刺等疾病的患者，最好要少走路，更不要爬樓梯或爬山，不妨選擇游泳等運動方式。▲