今日小雪。這個節氣中天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥。

　　北方地區開始出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節。在小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥。因此，如果說冬季養形重要，那么養神更重要。

　　常曬太陽順七情

　　現代醫學研究發現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。而在中醫理論中，抑郁癥多由內因七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。管子：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處。”清代醫學家吳尚也說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　我國傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外。因此在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。走出逼仄陰暗的房間，擁抱大自然，來一場“日光浴”，可以抒發心中的郁氣，保持良好的精神狀態。

　　飲食調養理氣郁

　　孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年。但大家不知道的是，飲食調養對于情志所起的作用也不容忽視。醫學養生大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”、“不知食宜者不足以存生也”。

　　小雪時節陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時氣郁在胸，食補可選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。而當你情緒低落時，一杯溫熱的牛奶對你比較有幫助，因為熱牛奶有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。有些水果也能振奮情緒，使人快樂起來，如香蕉和葡萄柚。嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物堿的物質。生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺、腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

　　神氣十足暢情致

　　中醫認為人的宗氣振奮，營衛暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。運動恰是一個不錯的養生途徑。傳統的運動養生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、蕩秋千、跳繩等，也有自成套路的系統健身法。運用傳統的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，暢達經絡，疏通氣血。氣血通暢，方能情志暢達，不為外物所煩擾。

　　專心致志以忘我

　　中醫學養生的內容主要包括養形和養神兩個方面。養神，指通過調節精神、情志、心理和怡情養性等多種手段，培養良好的道德修養，高尚的志向情操，超凡脫俗、樂觀豁達的處事態度，節制私欲調和喜怒的自我調節能力等。保持神氣清靜，可使形體強健，精神充沛，身體和精神得以協調發展。冬季養形重要，養神更重要。心主神明，養神中以保持良好的、穩定的心態最為關鍵。人體有很大的抗病和自我修復能力，但時刻為精神因素所左右。明代萬全提倡養生的核心思想是“人之性常靜”、“心常清凈則神安，神安則精神皆安，以此養生則壽”。心理狀態與養生有著極為密切的關系。癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病、抑郁癥等都有可能因心理因素而誘發。平日可根據個人喜好和條件，培養一種或幾種情趣或愛好，如養花垂釣、琴棋書畫、吟詩作賦等均可使人進入一種專心致志的忘我境界，使需要宣泄的情緒得到較好調節，從而達到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。

　　文/余應偉（北京正安中醫）

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