靜坐少動(dòng)誘發(fā)疾病

吃得越來(lái)越好，“宅”得越來(lái)越深，慢病越來(lái)越多。缺乏身體活動(dòng)，已成為國(guó)人慢病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素

42歲的雷女士在一家美國(guó)藥企北京公司上班，上樓坐電梯，出門(mén)開(kāi)汽車。她經(jīng)常加班加點(diǎn)，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。前幾年，腰椎間盤(pán)突出折磨得她痛不欲生，醫(yī)生說(shuō)做手術(shù)也解決不了問(wèn)題。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，她在龍?zhí)逗�公園遇到了一位八段錦教練。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，做幾個(gè)動(dòng)作就要休息—下。幾年下來(lái)，雷女士身體有了明顯變化，各種病痛基本好轉(zhuǎn)。在她的示范帶動(dòng)下，公司里的“老外”都主動(dòng)加入練習(xí)，上班間歇站起來(lái)，做幾遍“兩手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”，掀起一股健身熱。

在大城市里，雷女士的經(jīng)歷頗有代表性。一項(xiàng)調(diào)查顯示：我國(guó)城鎮(zhèn)成年人中有80%以上的人采用靜坐伏案或靜坐為主的工作方式；城鄉(xiāng)居民采用步行作為交通方式的人口比例不足50%。身體活動(dòng)減少，導(dǎo)致我國(guó)城鄉(xiāng)居民體質(zhì)和健康狀況明顯下降。

2014年全國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)表明，成年人和老年人的超重率分別為32.7%和41.6%，比2010年分別增長(zhǎng)0.6和1.8個(gè)百分點(diǎn)；成年人和老年人的肥胖率分別為10.5%和13.9%，比2010年分別增長(zhǎng)0.6和0.9個(gè)百分點(diǎn)。超重與肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為影響我國(guó)成年人、老年人體質(zhì)的突出問(wèn)題。專家分析，盡管國(guó)民身體機(jī)能和身體素質(zhì)水平略有增長(zhǎng)，但反映最大力量的握力指標(biāo)繼續(xù)下降。20—59歲各年齡組人群握力、背力呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，尤為突出的是成年男性的握力、背力等指標(biāo)下降明顯。

吃得越來(lái)越好，“宅”得越來(lái)越深，慢病越來(lái)越多。缺乏身體活動(dòng)，已經(jīng)成為國(guó)人慢病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，是缺血性心臟病、糖尿病、乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病的主要誘因之一。

清華大學(xué)衛(wèi)生與發(fā)展研究中心研究員李蔚東認(rèn)為，慢性病已取代傳染病，成為危害民眾健康的主要問(wèn)題。究其原因，與運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、飲食密切相關(guān)。老百姓在看好病的同時(shí)，更希望少生病。如果單純依靠醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，難以有效保障全民健康。推動(dòng)全民健身和全民健康深度融合勢(shì)在必行。

全民健身經(jīng)費(fèi)拮據(jù)

國(guó)內(nèi)健身事業(yè)經(jīng)費(fèi)人均僅為6.16元。政府投入偏低，主要依賴體育彩票公益金的局面尚未改變

在北京東單體育中心，110余名健身氣功初學(xué)者參加了兩個(gè)半月的免費(fèi)健身氣功八段錦培訓(xùn)。9位國(guó)家級(jí)健身氣功社體指導(dǎo)員組成的輔導(dǎo)團(tuán)進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位，為健身氣功愛(ài)好者免費(fèi)指導(dǎo)。政府購(gòu)買(mǎi)公共體育服務(wù)，是北京市東城區(qū)體育局“接地氣”的惠民實(shí)事，贏得了百姓點(diǎn)贊。

全民健身是一項(xiàng)公共產(chǎn)品，但財(cái)政長(zhǎng)期保障不力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國(guó)全民健身事業(yè)經(jīng)費(fèi)人均僅為6.16元。全民健身經(jīng)費(fèi)雖然納入財(cái)政預(yù)算，但是各級(jí)財(cái)政的預(yù)算支出有較大不確定性，經(jīng)費(fèi)主要依賴體育彩票公益金的局面尚未改變，影響了全民健身事業(yè)的快速發(fā)展。

《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》明確，到2020年，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到4.35億。國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng)劉國(guó)永表示，全民健身的意義不是簡(jiǎn)單的強(qiáng)身健體，而是與經(jīng)濟(jì)、教育、文化、養(yǎng)老等事業(yè)相融合，形成互促共進(jìn)的發(fā)展格局。

據(jù)調(diào)查，在廣大農(nóng)村和經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)，不僅沒(méi)有室內(nèi)健身場(chǎng)所，戶外的體育設(shè)施也相對(duì)簡(jiǎn)陋，數(shù)量和種類都偏少。公共體育場(chǎng)館和學(xué)校體育設(shè)施對(duì)社會(huì)開(kāi)放程度和利用率依然不高。全國(guó)公共體育場(chǎng)館平均開(kāi)放率為86%，其中7個(gè)�。▍^(qū)、市）開(kāi)放率在80%以下。全國(guó)有15個(gè)�。▍^(qū)、市）學(xué)校體育場(chǎng)地開(kāi)放率在50%以下， 只有5個(gè)省（區(qū)、市）學(xué)校體育場(chǎng)地開(kāi)放率達(dá)到80%以上。

李蔚東認(rèn)為，全民健身不只是解決體育場(chǎng)所不足的問(wèn)題，更重要的是樹(shù)立大健康理念，推動(dòng)健康領(lǐng)域供給側(cè)改革。我國(guó)健康供給側(cè)的基本現(xiàn)狀是，以疾病診治和醫(yī)療干預(yù)手段為主，從疾病醫(yī)學(xué)模式向健康醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變還只是停留在理念上，缺乏科技創(chuàng)新的支撐，無(wú)法實(shí)現(xiàn)健康資源的有效配置。

變醫(yī)保卡為健身卡

在運(yùn)動(dòng)健身中多投入1元，在醫(yī)療中就少花費(fèi)7—8元。刷醫(yī)�？ń∩硪殉蔀椴簧俪鞘屑せ钺t(yī)保個(gè)人賬戶的舉措，實(shí)現(xiàn)了健康關(guān)口前移

因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作，家住蘇州市姑蘇區(qū)彩香三村的楊寧得了頸椎炎，去過(guò)醫(yī)院幾次，除了理療，醫(yī)生還勸他多游泳。聽(tīng)說(shuō)健身消費(fèi)可以用醫(yī)�？ɡ飩�(gè)人賬戶的余額，楊寧辦了一張健身卡，天天運(yùn)動(dòng)。

2003年5月，蘇州市體育局在全國(guó)首創(chuàng)“陽(yáng)光健身卡”，2006年蘇州市社會(huì)保險(xiǎn)基金管理中心正式加入，開(kāi)始實(shí)施醫(yī)保部分資金劃轉(zhuǎn)陽(yáng)光健身卡。市民醫(yī)�？ㄉ系挠囝~積累到一定數(shù)量之后，部分金額可以用作健身卡消費(fèi)，持卡人可以在市區(qū)內(nèi)指定的場(chǎng)館刷卡健身鍛煉，并能享受一定優(yōu)惠。

蘇州是國(guó)內(nèi)首個(gè)開(kāi)拓醫(yī)保健身功能的城市。今年上半年，陽(yáng)光健身卡消費(fèi)總金額達(dá)998.8萬(wàn)元，新增申請(qǐng)陽(yáng)光健身卡1萬(wàn)余張，總發(fā)卡量超過(guò)10萬(wàn)張。江蘇省內(nèi)已有8個(gè)城市實(shí)行醫(yī)�？ń∩碛�(jì)劃。刷醫(yī)保卡健身已成為不少城市激活醫(yī)保個(gè)人賬戶的舉措，“錢(qián)從哪兒來(lái)”不再成為困擾健身人士的問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)了健康關(guān)口前移。

蘇州市全民健身活動(dòng)中心秘書(shū)長(zhǎng)鄧一國(guó)說(shuō)，推出醫(yī)保健身“一卡通”，目的是倡導(dǎo)全民健身，普及“多運(yùn)動(dòng)鍛煉，少花錢(qián)看病”的理念，鼓勵(lì)市民積極參加健身活動(dòng)。一方面，拓展醫(yī)保賬戶的使用范圍，由治病向防病轉(zhuǎn)變；另一方面，培養(yǎng)市民良好的健身習(xí)慣，改變生活方式，提高生活質(zhì)量，為未來(lái)儲(chǔ)蓄健康。

在運(yùn)動(dòng)健身中多投入1元，在醫(yī)療中就少花費(fèi)7—8元。李蔚東說(shuō)，加大健康保障前端的投入，是實(shí)現(xiàn)人民健康投入產(chǎn)出比達(dá)到最高的手段。蘇州市人社局有關(guān)負(fù)責(zé)人強(qiáng)調(diào)，從疾病保險(xiǎn)到健康保險(xiǎn)，陽(yáng)光健身卡推動(dòng)參保人員轉(zhuǎn)變理念，從重視單純的治療到防治結(jié)合，從以藥物治療為主到養(yǎng)成健康生活方式，源頭上控制疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)外類似的研究顯示：政府投入1美元修建健身步道，其效果相當(dāng)于2.94美元醫(yī)療投入；1美元的體育活動(dòng)投入相當(dāng)于10美元疾病預(yù)防投入、100美元疾病治療投入。日本政府出臺(tái)政策，推動(dòng)企業(yè)關(guān)注員工健康。有公司規(guī)定，超重的員工每減輕1公斤，就可獲取5000日元禮券的獎(jiǎng)勵(lì)。

全民健身具有投入少、產(chǎn)出大、見(jiàn)效快等特點(diǎn)，是非醫(yī)療干預(yù)中最積極、最有效的重要手段。李蔚東說(shuō)，全民健身和全民健康的深度融合，將產(chǎn)生政策的疊加和遞增效應(yīng)，有助于構(gòu)建攻防兼?zhèn)洹��?biāo)本兼治的全民健康保障體系。

劉國(guó)永認(rèn)為，健康不僅僅是疾病能得到治愈，更重要的是創(chuàng)造健康的生命狀態(tài)，提升生命質(zhì)量。只有將健康融入所有政策，全方位、全周期保障人民健康，建構(gòu)完整的“全民健身—全民健康—全面小康”鏈條，才能讓民眾享受到健康紅利。

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怎樣避免運(yùn)動(dòng)傷害

運(yùn)動(dòng)傷害專指因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的身體特殊傷害情形，比如受傷、暈眩、休克等。根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，能較好地防控運(yùn)動(dòng)傷害。

首先，正確選擇運(yùn)動(dòng)形式。最安全的運(yùn)動(dòng)形式是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，且與對(duì)方直接接觸、對(duì)抗、碰撞較少的運(yùn)動(dòng)。所以，當(dāng)我們參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一開(kāi)始就選擇強(qiáng)度很大、對(duì)抗特別激烈的運(yùn)動(dòng)形式，而應(yīng)該選擇強(qiáng)度較低、沒(méi)有對(duì)抗或者對(duì)抗機(jī)會(huì)很低的項(xiàng)目。

其次，樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)目的。對(duì)于大多數(shù)人而言，參加運(yùn)動(dòng)的目的是為了促進(jìn)身體健康，提高身體機(jī)能，不要在其中增加競(jìng)技的色彩。

第三，量力而行。最初參加運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度或者是有氧水平，如選擇步行、游泳、跑步這些有氧運(yùn)動(dòng)形式，同時(shí)把自己的心率控制在120—150次/分鐘。

運(yùn)動(dòng)中循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸由低向高過(guò)渡、運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短向長(zhǎng)過(guò)渡、運(yùn)動(dòng)頻率由少向多過(guò)渡。首先增加的是時(shí)間和頻率，之后再增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率的增加能提高身體對(duì)當(dāng)前強(qiáng)度的適應(yīng)能力，同時(shí)提高自身的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)水平。

例如，最初運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇散步，一開(kāi)始可以是每天15分鐘、每周3次，經(jīng)過(guò)2至3周之后，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高到每天30分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率提高到每周5次，再經(jīng)過(guò)2至3周，把散步改為強(qiáng)度較高的快走，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率如散步時(shí)一樣循序漸進(jìn)，之后就可以把快走改為慢跑。 

（摘自國(guó)家體育總局網(wǎng)站）

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2016年11月25日 19 版）