很多老人都有膝蓋疼的毛病，因此各種膝關節保養方法也在老人中廣為流傳，比如沒事的時候揉揉膝蓋。這個動作不僅無助于緩解疼痛，還會加重軟骨的損傷，是完全錯誤的做法。 

　　膝關節退行性改變是一個不可逆的過程，而膝關節中，最早出現老化的部位是關節軟骨。在下肢用力伸直的過程中，軟骨會產生很大的磨擦，當磨損積累到一定程度后，不管有沒有外傷或者老化，都會損傷軟骨，一旦出現輕微裂痕，就會產生明顯的疼痛。用手按揉膝關節時，會加劇對軟骨的摩擦，造成軟骨損傷，還會把已經病變的軟骨磨損得更壞，以至于露出軟骨下面的骨質，疼痛加劇。 

　　有些老人鍛煉時常用到的動作，其實都可能傷到膝關節，比如深蹲會造成膝關節后側的擠壓，導致擠壓損傷；上下樓梯或者登山容易引起關節的磨損，并且膝關節的旋轉容易導致半月板損傷；太極拳中的半蹲旋轉動作不僅對關節損傷巨大，也容易引起半月板損傷；蹲馬步時關節的承受力是平時的3倍，容易引起關節的磨損，疼痛也會引起滑膜增生，從而更加重疼痛；此外，一些急停急轉的運動，如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，也容易引起中老年人關節退變的加重和半月板損傷。 

　　哪些運動更適合呢？游泳，可以增強心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節壓力，減少關節的磨損；快走，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用得多，軟骨磨損得比較少。 

　　老人不要等膝蓋疼痛才想起來保護，日常呵護更重要。一是要避免長期、用力、快速屈伸運動，減少對膝關節的持續壓力；二是避免久坐，一次不要超過1個小時，常起來活動，以免膝關節僵硬；三是注意減肥，合適的體重能降低作用于膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險；四是注重保暖，降溫時要特別注意膝關節的保暖，建議穿著棉褲，甚至佩戴護膝�！�