秋冬季來臨，天氣轉寒，很多中老年人又開始因為膝關節疼痛發愁起來。這些中老年朋友的癥狀大多相似：膝關節酸痛，活動不靈活，上下臺階時疼痛重。

這是典型的骨關節炎癥狀，“有統計顯示，目前我國60歲以上老年人中，有一半以上飽受骨關節炎的困擾，其中90%為女性。”暨南大學附屬第一醫院黨委書記、副院長、骨關節外科查振剛教授提醒說，中老年人應及早養護自己的關節，運動時一種很好的方式。但要注意方式方法，像登山、打太極這些老年人喜愛的運動其實都不利于膝蓋骨關節的健康。

秋冬季節，天氣逐漸寒冷，人體在寒冷的刺激之下，血管會有所收縮，人體的新陳代謝也會有所不適應。在這種情況下，很容易會引起關節疼痛，“這其實是一種缺血的表現，很正常，但很多中老年人一旦出現疼痛則立馬休息的做法卻是大錯特錯。”查教授表示，不運動的后果會造成肌肉萎縮，中老年人的關節更易磨損，最后造成關節疾病的發生。

那應該怎么做？查振剛教授指出，“不要不運動，但也不要劇烈運動，要讓關節有一個慢慢適應的過程。”很多中老年人喜歡每周爬兩三次山或每天爬樓等運動，其實這些活動若過度，是非常有損膝關節的。近年來，門診上常見到退休后熱衷于體育鍛煉的中老年人因患骨關節炎來就診，這可能與過度的膝關節活動有關。

因此查振剛建議，中老年人應當避免負重、登高、打太極等活動。說道打太極，很多人不能理解，“這不是中老年人最適合的運動嗎？”但其實在打太極拳的半蹲狀態下，時間一久，膝蓋負重就會增加，查振剛解釋說，相比而言適當的散步、游泳等運動對膝關節損傷更小，更適去做。

■小貼士

這些誤區你有沒有？

查振剛教授還談到老年人日常中一些行為有損骨關節健康，需要注意。

1.帶護膝維護關節

寒冷季節，中老年朋友會選擇戴護膝，一方面可以保暖，另一方面則認為可以有效減少關節的磨損，查教授表示，其實中老年人在運動中不應該戴護膝。一是因為護膝過緊會不利于血液循環；二是有了護膝，膝關節會對其產生依賴。

2.膝關節疼痛≠缺鈣

一關節疼痛，很多人就會聯想“我是不是缺鈣了？”查振剛教授說，膝關節疼痛和缺鈣并無直接關系。老年人膝關節疼痛大多數是由膝關節軟骨的磨損造成的。

3.疼痛走不了路拐杖來幫忙

如果你的下肢沒有明顯的畸形或是肌肉沒有出現不可逆性的減退，不要輕易地使用拐杖。“使用拐杖，原則上是在走‘下坡路’，會導致關節發生結構性變化。”查振剛教授如是說。（記者 李劼 通訊員 溫志勤 張燦城）