如果在餐桌上看到大盤盛裝的菜肴、滿桌的肉菜、大杯的酒水，那極有可能是在東北，或者是東北人點的菜。嚴寒的天氣、特殊的風土文化造就了東北人大碗喝酒、大口吃肉的豪爽性格。但這樣的飲食習慣，也嚴重威脅著東北人的健康，大大增加了心腦血管疾病、胃癌等疾病的風險。以黑龍江省為例，全國第三次居民死亡原因調查中，針對南北方共12個省份的調查表明，腦卒中發病率黑龍江省位列榜首，35歲人群腦卒中發病率是南方省份的5至6倍。所以，為了健康，東北人真該改改飲食了。

盤子大菜量多

菜碼大是東北菜的特色，即便是家宴也要擺一桌子。不像南方菜講究擺盤，東北菜不點綴、不花哨，吃的是實惠，但累的是腸胃。常常飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃，消化系統長期疲勞作戰，很容易導致胃糜爛、胃潰瘍，甚至發展為胃癌。

改一改：吃飯不要追求量，將家里的盤子和碗換成小一些的；放慢吃飯速度，延長食物從胃排到小腸的時間，小腸吸收后血糖上升，會給大腦一個飽的信號，飯量自然就減少了；減少每道菜的量，不要一燉一大鍋、一炒一大盤，剩下了下頓接著吃，建議吃多少做多少，每餐都有新菜。

肉占一半以上

此前，有調查顯示，東北三省人均肉類占有量達89.5公斤，比全國平均人均占有量多32.5公斤。確實，隨便走進一家東北飯館，翻開菜譜都會嚇你一跳，紅燒肘子、溜肉段、鍋包肉……這些美味的肉菜是人們“點擊率”最高的。除了家庭餐桌上，東北人外出聚餐也多以燒烤、火鍋為主。流行病學研究表明，過量攝入紅肉會增加心臟病、糖尿病、老癡以及多種癌癥的風險。特別是東北人最愛的紅腸、醬肉等加工肉制品，更會增加罹患多種癌癥的風險。 

改一改：最新版《中國居民膳食指南》規定，畜禽肉每日攝入量為40~75克。做法上少煎炸，多蒸煮，少吃加工肉類。建議用奶制品、豆類代替部分肉類，如牛奶、豆漿、豆腐等，它們是優質蛋白質的良好來源。

蔬菜不受待見

東北地區因日照時間短，蔬菜上市時間短，冬季漫長，導致居民對新鮮蔬菜的攝入量遠遠低于其他地區。即使是在蔬菜豐富的夏秋季節，也很少在東北人的餐桌上看到綠葉菜。僅以黑龍江省為例，調查顯示，該省蔬菜攝入量比《中國居民膳食指南》推薦標準下限低10.1%。不待見綠葉菜，使東北人吃了很大虧，一是無法從綠葉菜中獲得足夠的維生素和礦物質；二是會因膳食纖維攝取不夠而引發便秘。 

改一改：建議東北人每天吃500克蔬菜，蔬菜的顏色越深綠，葉酸、維生素B₂、葉黃素、鎂元素等營養素的含量越高。肉和菜的比例最好在1∶5~1∶4之間。

咸菜竟成必備

東北冬天寒冷，新鮮蔬菜不好儲存，腌制的酸菜和咸菜就成了人們的最愛。據統計，全國人均吃鹽量為每天10克以上，其中以東北人最高，達18克。并且，東北人做菜最大的特點就是“鹽重好色”，即放鹽多，放完鹽還要加醬油給菜上色，吃飯時還要配一碟咸菜。在如此高鹽的壓力下，會明顯增加高血壓、胃癌等疾病的發病率。腌制食品特別是短期腌制的蔬菜，亞硝酸鹽含量高，會增加胃癌的發病風險。 

改一改：食鹽量控制在每日6克以下；如果以咸菜佐餐，一定要減少炒菜的鹽量，并且不再放醬油；少吃腌制食品。

喝酒張口就悶

東北人在酒桌上最常說的話莫過于“感情深，一口悶”�？伞耙豢趷灐辈粌H不見得感情深，還十分傷肝臟和腸胃，嚴重者甚至可能發生酒精中毒。此外，幾個“一口悶”下來，酒精過量易抑制腦干功能，很可能造成呼吸、心跳異常。 

改一改：建議東北人戒掉豪飲的習慣，一定要少喝或不喝，喝時換用小杯，但千萬別太急。喝酒前，喝點酸奶給胃穿上“保護衣”；提前口服B族維生素片劑，多吃綠葉蔬菜；喝白酒時多喝白開水，有助于酒精盡快隨尿排出體外，喝啤酒時可勤上廁所。