有出血性疾病和出血傾向者不適合食用魚油或魚油類產品

　　對于人體來說，DHA不可缺少。那補充DHA，應該吃魚還是吃“魚油”呢？解放軍第117醫院營養科主任尤祥妹介紹，DHA學名二十二碳六烯酸。是大腦皮質、中樞神經系統和視網膜的重要構成成分。DHA在體內水平的高低會直接影響腦細胞的增殖、神經傳導、突觸的生長和發育。

　　人體不可缺少DHA

　　如果孕婦在懷孕時缺乏DHA，將影響胎兒腦細胞成長和視網膜發育，可能會導致反應遲鈍，產生弱智、弱視、失明；胎兒無法正常進行自身中樞系統控制的代謝，可能引起畸形、胎死腹中，導致早產、流產等；會影響胎兒大腦及神經系統的正常發育。

　　如果嬰幼兒在成長階段缺乏DHA，會導致嬰幼兒和視網膜發育過程遲緩或受阻，造成智力低下，視力障礙；兒童的學習能力下降，同時患神經系統疾病的幾率也較高。

　　魚油與魚油產品各有優勢

　　關于DHA的補充，目前有兩種比較熱門的觀點，一種是直接吃魚或魚類脂肪；另一種是吃魚油類產品。究竟哪種方法更好？

　　尤祥妹指出，DHA含量高的魚類有鮪魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等等，每100克魚中JDHA含量可達1000毫克以上。

　　不過，有些地區的魚類會受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，安全性低。而且，魚油中EPA（二十碳五烯酸）的含量太高，可使DHA所占的比例過低，與母乳相差較大，不十分符合生理要求。

　　DHA制品市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。相比從魚油中提取，藻類的優勢突出。從人工培育的海洋微藻中提取，未經食物鏈傳遞，是比較純凈、安全的DHA來源。

　　值得一提的是，DHA藻油的DHA濃度遠高于魚油提取物，純度高，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用于胎兒、嬰幼兒。美國醫學研究所推薦各人群DHA每日適宜攝入量分別是4歲~18歲每天90毫克~160毫克，成年人每天160毫克，孕婦每天200毫克。

　　不過，有出血性疾病和出血傾向者不適合食用魚油或魚油類產品。

　　多吃深海魚可補充

　　尤祥妹指出，補充DHA有間接獲取和直接獲取兩種途徑。

　　間接獲取：人體必需脂肪酸——a-亞麻酸可以在體內轉化成這兩種物質，因此，多攝入富含a-亞麻酸的物質，可以增加體內DHA和EPA的數量，如一些植物油，亞麻籽油、胡麻油、紫蘇油等。

　　直接獲取：深海魚富含DHA和EPA，所以，多吃深海魚可補充。另外，嬰和、兒童可食用含有魚油或含有DHA與EPA的強化食品，至于嬰幼兒奶粉中的DHA含量要求，目前各國的標準是有上限而無下限。