快大學(xué)畢業(yè)的小泰陷入抑郁情緒已經(jīng)有一段時間了，起因是兩個多月前各種實(shí)習(xí)面試紛紛失敗之后，他覺得自己一無是處，也沒有任何值得開心的事，近來明顯消瘦，嚴(yán)重失眠，非常痛苦。看不到未來的小泰，有時在想，要是死了就不會有那么多煩惱了。 

　　大學(xué)生抑郁非常普遍，其原因多為罹患疾病或身材形象不好而悲觀絕望；出身貧困或家庭不健全；遭遇失戀、無法畢業(yè)和求職失敗等。抑郁的發(fā)生也與個人心理特征有關(guān)：性格敏感多疑者情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、深刻；人際交往技能差的大學(xué)生常感孤獨(dú)；常自責(zé)的人一味將錯誤和失敗歸咎于自我、貶低自我，這些都是典型的抑郁易感因素。對處于抑郁狀態(tài)的學(xué)生，有以下三點(diǎn)建議，來改善情緒： 

　　小處著手。情緒低落時很多人不想動，持續(xù)的懶洋洋狀態(tài)讓情緒變得更糕。牢記行動會帶動情緒向好，不要等情緒好轉(zhuǎn)了再去做，而是當(dāng)下立即行動。當(dāng)然，處于抑郁期的人，難以承受繁重的任務(wù)，不要用以前的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，注重從小處著手以積蓄力量。比如，動手打掃宿舍衛(wèi)生，讓干凈整潔帶來舒適感；照料一盆小綠植，感受生命力的旺盛；給同學(xué)提供力所能及的幫助或做做公益，重拾自己的價值感。 

　　多去運(yùn)動。感到抑郁、情緒低落時，更要動起來。運(yùn)動能轉(zhuǎn)移注意力，讓人從不愉快的情境和記憶中抽離出來，還能促進(jìn)腦內(nèi)有益物質(zhì)內(nèi)啡肽的分泌，催生積極情緒。多走向操場，特別是在冬季晴好的日子，適當(dāng)曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，或進(jìn)行慢跑，出出汗。為了更好地堅(jiān)持鍛煉，可以約上好友，共同制定計(jì)劃，相互監(jiān)督促進(jìn)。 

　　尋求支持。良好的情感支持是戰(zhàn)勝抑郁的寶貴資源。主動向家人、朋友和輔導(dǎo)員老師求助，傾訴自己的現(xiàn)狀與感受。積極求助校內(nèi)的專業(yè)心理咨詢老師，通過面談與心理測驗(yàn)評估心理狀態(tài)，與咨詢師共同制定咨詢方案并積極參與咨詢進(jìn)程以獲得專業(yè)幫助。當(dāng)狀況仍無法改善時，就要到正規(guī)醫(yī)院心理科就醫(yī)，如需借助藥物治療，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥并輔以心理咨詢。▲