年輕“上班族” 當(dāng)心患腰椎病

　　腰椎關(guān)節(jié)是人體的重要支柱，卻常常被人忽略。如今，腰椎疾病已不再是中老年人的“專(zhuān)利”，呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師劉愛(ài)峰提示，現(xiàn)在不少年輕的“上班族”也患上了腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等腰椎疾病。年輕人忽視以及一些不良生活習(xí)慣，是患腰椎疾病的主要原因。

　　年輕人常見(jiàn)腰椎疾病

　　患腰椎間盤(pán)突出，跟長(zhǎng)期不正確的坐姿、站姿，坐得太久，缺乏鍛煉有關(guān)。人的腰椎一旦長(zhǎng)時(shí)間受壓，連接椎骨之間的纖維環(huán)就有可能破裂，造成椎間盤(pán)突出，出現(xiàn)下腰部、臀部及下肢疼痛和麻木，甚至肌肉癱瘓。

　　患腰肌勞損，很多人認(rèn)為是腰部長(zhǎng)久勞累所致。但一些年輕人，即使體力活動(dòng)不大，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大，但由于姿勢(shì)不對(duì)、久坐少動(dòng)，脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃，特別是腰背肌，長(zhǎng)久缺乏鍛煉，對(duì)腰椎的穩(wěn)定性約束差，日積月累，產(chǎn)生腰肌勞損，主要表現(xiàn)為腰部酸脹痛。

　　日常生活中這樣預(yù)防

　　保護(hù)腰椎，在日常生活中要做到“坐有坐相，站有站相”。坐著的時(shí)候，腰部要挺直，不要扭著身子、含胸、蹺二郎腿，確保坐時(shí)腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時(shí)，盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰部肌肉的疲勞。不要久坐超過(guò)兩小時(shí)，盡量每半小時(shí)至一小時(shí)起來(lái)走動(dòng)放松，做做腰椎的鍛煉，比如前屈、后伸、左后側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)。站立時(shí)不要含胸駝背，長(zhǎng)久站立感到腰椎疲累時(shí)，最好仰臥位休息。不要扭著身躺在軟沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)。睡覺(jué)時(shí)，床墊不要太軟，睡覺(jué)時(shí)要保證全身絕對(duì)放松。

　　有針對(duì)性加強(qiáng)腰背鍛煉

　　久坐的年輕人，應(yīng)該堅(jiān)持做規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰背肌力量。但鍛煉要有針對(duì)性且循序漸進(jìn)，切勿猛練，否則反倒可能使腰部受損。腰背力量差，可以每天堅(jiān)持做“小燕飛”的動(dòng)作，俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹。還可以做“五點(diǎn)支撐”：屈膝躺好，用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體。做“三點(diǎn)支撐”：在“五點(diǎn)支撐”的基礎(chǔ)上，將雙上肢抬離放在胸前。以此，增強(qiáng)腰背肌的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。此外，游泳對(duì)頸椎、腰椎、腰背肌都是非常好的鍛煉方式。（記者 莊媛）