健身一周一次就有用 幫你多活好多年！

　　不少人以“沒長性”為借口，心安理得地拒絕鍛煉。其實，只要一周鍛煉一兩次就能讓你多活好幾年呢！

　　世界衛生組織建議成年人每周進行至少150分鐘的中等強度鍛煉或者75分鐘的高強度鍛煉。中等強度鍛煉包括騎車、快走或做園藝，高強度鍛煉包括跑步等。英國拉夫伯勒大學、美國哈佛大學醫學院及澳大利亞悉尼大學研究人員針對這一建議進行了效果測評。他們用平均9年時間追蹤研究了多名40歲以上志愿者。

　　結果顯示，經常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質更好，與完全不鍛煉的人相比，經常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％；只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時間達標的人，早死幾率低30％。

　　另外，經常鍛煉能讓人死于癌癥的幾率低21％，死于心血管疾病的幾率低41％。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死于癌癥的幾率低18％，死于心血管疾病的幾率低40％。即使鍛煉總時長不“達標”，對癌癥和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

　　相關報告發表在《美國醫學會雜志·內科學卷》上。英國《每日郵報》10日援引研究人員的話報道：“在閑暇時間進行體育鍛煉總比不動好，頻率并沒有那么重要。”（荊晶）