受訪專家：牛國衛，北京小湯山醫院有氧運動中心主任。

專業特長：常見慢病的運動干預，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。

（健康時報網記者 荊雪濤）有這么一群人，穿衣服總是跟別人差一個季節，氣溫稍微降一降，就捂嚴嚴實實，可就算如此，手腳還是冰涼。自己冷也就算了，還要被各種“老話”、“傳言”騷擾，什么“手腳冰涼的女生沒人疼”，“手腳冰涼是因為宮寒，娶媳婦不能要這樣的姑娘”等等。所以問題來了，為什么有的女生手腳冰涼呢？有什么辦法可以改善嗎？

  3個原因易造成女生手腳冰涼

　　北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛解釋說，一般手腳冰涼可以從這幾個方面解釋：中醫認為，怕冷是由于體內陽氣虛弱所致。所謂男屬陽女屬陰，陽氣升發熱量，而女性陽氣不足就會怕冷，另外，通常來說女性的肌肉量遠低于男性；從自然規律來說，進入冬季后，人體的新陳代謝減慢，導致血管收縮，從而影響血液流通率，血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，導致手腳冰涼。

  3個小動作輕松改善手腳冰涼

　　要改善手腳冰涼也很簡單，動則生陽，陽氣生發后體內就會熱起來，自然而然的手腳也就會熱起來了。牛國衛老師分享了幾個簡單易操作的小動作。

  １.快速搓手

　　五指分開，輕輕合上后快速搓動，動作要領就是快，女性210次/分鐘，男性要達到230~240次/分鐘。別小看搓手這個小動作，堅持一分鐘以上，可以明顯感到心率加快，全身熱乎乎，這是因為快速搓手是一個肌肉的短時間無氧運動，可使得心臟每搏輸出量和每分輸出量加大，加速血液運行。

  ２.非常六加一
 
　　伸出拇指和小指，用力比出6的動作，然后伸出食指，使勁往后，三個手指發力的同時，整個手臂大幅度地旋轉。一個方向做五次，堅持做兩個八拍即可。

  ３.五指握拳

　　就是手慢慢地握緊然后再突然地分開。這個動作看似簡單，但其原理是加快手部局部的血循環。握拳時我們肌肉收縮，壓力增大把遠端的靜脈血一點一點再往回擠，突然松拳時，血管放松形成負壓，動脈血正壓瞬間返回。做三到五次就可以達到手熱的效果。不過也提醒大家，這個動作不適合有腱鞘炎的朋友。