都說“老睡黃昏少睡朝”，老年人睡好身體才會(huì)好

俗話說“老睡黃昏少睡朝”，仔細(xì)想想，早上大部分年輕人確實(shí)喜歡睡懶覺，而老年人則會(huì)早睡早起，這是為什么呢？老年人在睡眠方面又應(yīng)該注意些什么？

山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺，釋放壓力。（韋亮/中國(guó)新聞社）

老年人起得早會(huì)不會(huì)就是睡眠不好？

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，老年人通常睡得早起得也早，為什么會(huì)這樣呢？據(jù)中國(guó)新聞網(wǎng)報(bào)道，人體在自然老化過程中，除生物時(shí)鐘會(huì)退化以外，白內(nèi)障這種老年人的常見疾病也會(huì)阻礙光線進(jìn)入眼睛，加上有些老年人白天活動(dòng)量不足、光照時(shí)間較少，使老年人的生物時(shí)鐘在醒、睡之間的起伏變化不像年輕人那么明顯，造成睡眠時(shí)間提前，也就是睡眠相位前移。睡眠相位前移就意味著老年人不僅僅起得早，睡覺的時(shí)間也提前了，所以很多人對(duì)“老年人早上醒很早會(huì)不會(huì)就是睡眠不好”的擔(dān)心是沒有必要的。

睡眠對(duì)老年人健康的重要性

睡眠的重要性不言而喻，年輕人睡眠不好，輕者精神不振影響工作學(xué)習(xí)，重者影響身體健康，所以身體素質(zhì)較差的老年人更應(yīng)該保持良好的睡眠。

據(jù)《齊魯晚報(bào)》報(bào)道，失眠容易引起焦慮、抑郁，導(dǎo)致精神活動(dòng)的效率下降，妨礙社會(huì)功能，不但影響生活質(zhì)量，還會(huì)引發(fā)健忘、消化系統(tǒng)疾病、抑郁癥、高血壓等。

據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，睡眠有助于在夜間清除β淀粉樣蛋白，阻止這種有害蛋白沉淀，防止其損害腦細(xì)胞。大腦某個(gè)部位的β淀粉樣蛋白越多，深度睡眠就越少，記憶力就相應(yīng)越差，反之，深度睡眠越少，人體清除β淀粉樣蛋白的效果就越差，這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

如何讓老年人得到更好的睡眠？

良好的睡眠不僅幫助老年人獲得健康，還能讓他們精力充沛地生活。據(jù)《今晚報(bào)》報(bào)道，以下幾個(gè)小方法可以提高老人的睡眠質(zhì)量：

1、平心靜氣地散步10-20分鐘，使血液循環(huán)到體表，散完步躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，減少大腦活動(dòng)，可以較快入眠。

2、頭部穴位較多，早晚用手指梳頭可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，消除大腦疲勞，提高大腦的思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、保持室內(nèi)空氣新鮮，每天開窗讓空氣流通至少半小時(shí)，睡前再關(guān)好，有助于提高睡眠質(zhì)量。（宗磊）

北京市公安醫(yī)院二部睡眠中心副主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平。