最近不經(jīng)意間被一個(gè)相聲所吸引---《健身一家人》。

相聲以國(guó)家倡導(dǎo)的“全民健身”話題展開表演，批評(píng)了一些只說不做純粹精神層面的“假健身”，也揭示了很多人在健身過程中的盲目定位和采用的錯(cuò)誤方法。

那究竟應(yīng)該如何理性科學(xué)的健身呢？聽小編細(xì)細(xì)說來吧~

1 、正確的健身目標(biāo)

小品中所說：“好女不過百，我的目標(biāo)是不過50。”

這樣的健身目標(biāo)是非常錯(cuò)誤的！

健身過程中，人們往往通過體重計(jì)上面的體重指數(shù)來判斷自己的健身效果，體重的變化影響著每一位健身者的心情。其實(shí)，科學(xué)的健身效果不能單單只在乎一個(gè)體重的。

要知道，影響一個(gè)人體重的因素有很多，過分追求一個(gè)極致的目標(biāo)，很容易使我們對(duì)健身失去信心，嚴(yán)重的甚至?xí)�損害到我們的身體健康。

那健身者們應(yīng)該怎么做呢？

1、 科學(xué)正確地使用測(cè)量方法測(cè)量體重

2、 多樣化多指標(biāo)地衡量健身效果

3、 正確看待健身過程中的體重變化

4、 體重指數(shù)（BMI）在18.5~24之間就OK了

5、 如果超過24，那就先確定一個(gè)小目標(biāo)，每周先讓體重下降0.5-1kg

2、科學(xué)的健身方法

小品中提到：“健康的四要素-饑餓，饑餓，饑餓，饑餓”“健身不能光靠餓，還得靠吐”

這樣的健身方法是錯(cuò)誤的。

我們每天食物的攝入量是保持能量平衡、維持健康體重的重要因素之一。因?yàn)榻∩沓缘倪^少或者不吃，則可能由于能量攝入不足引起消瘦，從而會(huì)誘發(fā)多種疾病，縮短我們的壽命。

吃完食物再想辦法強(qiáng)行吐掉，這也是非常不可取的。經(jīng)常嘔吐容易損傷胃和食道的粘膜，引起胃液的喪失，導(dǎo)致我們身體的代謝紊亂。

既然這些方法都不好，

那我給大家出出主意：

1.定時(shí)定量地進(jìn)餐，千萬不可過度饑餓；

2.選擇對(duì)的食物，少選擇高糖多脂的食物，科學(xué)用餐；

3.對(duì)于偏吃貨屬性的健身者們，每頓可適量少吃兩口，在享受食物美味的同時(shí)，也達(dá)到了自己健身的目的；

4.減少在外就餐次數(shù)。

小品中還提到：“我每天要走一億步”

這么大運(yùn)動(dòng)量的健身計(jì)劃對(duì)不對(duì)呢？當(dāng)然啦，也肯定是錯(cuò)誤的。

我們每天活動(dòng)消耗的能量應(yīng)該占總能量的15%以上。成人能量攝入量每天大約在1600-2400kcal，15%大約也就是240-360kcal。而堅(jiān)持5.4-6.0km的運(yùn)動(dòng)量（走步、慢跑），能量消耗大約在300kcal左右。也就是說我們每天身體活動(dòng)至少應(yīng)40分鐘，相當(dāng)于6000步的消耗就可以了。并不需要一億步如此夸張的運(yùn)動(dòng)量。

如果大家不喜歡跑步或者快走，我也給大家準(zhǔn)備了其他健身項(xiàng)目，消耗量也大約在300kcal左右：

如果大家不喜歡跑步或者快走，我也給大家準(zhǔn)備了其他健身項(xiàng)目，消耗量也大約在300kcal左右：

太極拳 40-60分鐘

瑜伽 40-60分鐘

騎車 40分鐘

游泳 30分鐘

網(wǎng)球 30分鐘

大家趕緊動(dòng)起來吧~

健身的根本目的是為了健康，在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，不僅可以增進(jìn)心肺功能和提高免疫力，還可以減輕壓力以及控制慢性疾病的發(fā)生。老年人煥發(fā)了青春，年輕人增強(qiáng)了活力。我們離不開健身，但是切勿盲目健身。我們應(yīng)該選擇科學(xué)正確的健身方法，安排好合理的健身計(jì)劃。從小的改變開始，點(diǎn)點(diǎn)滴滴，讓健身慢慢成為一種習(xí)慣。

最后，祝大家在新的一年里，身體健康，身材倍兒棒！（陳紀(jì)哲 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員）

來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)