便秘已經(jīng)成為不少人的難言之隱，痛苦之源。不少人為了解決便秘問題，可以說用盡了千方百計，可效果還是不好。其實，做好食物的“入”，“出”的問題也就迎刃而解啦。

菊花菜是個什么菜？

菊花菜，也叫作菊花腦，路邊黃，黃菊仔等，是菊科菊屬多年生宿根草本植物，原產(chǎn)于我國，因其葉子形狀酷似菊花葉片而得名，在我國蘇南區(qū)域種植較為廣泛。原來菜名真的跟菊花有關(guān)。菊花菜主要以根莖葉供食用為主，其嫩莖、葉具有特殊的清香味。

小小菊花菜 ，營養(yǎng)大內(nèi)涵

單從“顏值”看，菊花菜深綠色的外表已然不容小覷。深扒一下營養(yǎng)成分，菊花菜還真是大有內(nèi)涵：新鮮樣品中蛋白質(zhì)含量為2.6%、脂肪含量很低、膳食纖維豐富，每100克菊花菜中含有胡蘿卜素0.87毫克，維生素C17.1毫克，鈣131毫克，磷56.9毫克，鐵4.46毫克。

菊花菜中還含有菊甙、腺嘌呤、揮發(fā)油、黃酮甙和揮發(fā)類芳香物質(zhì)等。研究表明，菊花菜中所含有的揮發(fā)油成分主要包括萜類及其衍生物，這是一類重要的活性物質(zhì)，具有抗菌、抗癌、解毒、防治便秘、降低血壓等作用。

菊花菜怎么吃？

菊花菜的食用方法也是多種多樣。涼拌、炒食、做湯，悉聽尊便，其可食用部分達97%。

菊花菜蛋湯、菊花菜炒肉片、蒜蓉菊花菜、菊苗鮮湯、蝦珠氽菊花菜等。

尤其推薦菊花菜做湯。菊花菜蛋湯，湯色青綠，具菊花菜香氣，口味微麻，可用作煩熱頭痛、眩暈等癥的食療；蝦珠氽菊花菜，色彩清新，味道鮮美，清暑解熱；菊苗鮮湯，湯色多彩，甜咸酸香，口味獨特。

菊花菜雞蛋湯

材料：菊花菜、平菇、雞蛋，姜，油鹽，雞精

做法：菊花菜摘洗干凈，切生姜片備用。洗凈平菇，把里面的水?dāng)D干。雞蛋磕入碗中，攪拌均勻。鍋里加一小盆水燒煮，等水開后，放油和生姜片，然后倒入平菇先煮一下，再放入洗凈的菊花菜一起煮。把雞蛋慢慢倒入鍋中，成蛋花樣。加鹽和雞精攪拌一下，出鍋齊活兒！

選購提示，菊花菜按葉片大小可分為大葉種和小葉種。大葉種葉片卵圓形，先端較鈍，葉緣缺刻細而淺，品質(zhì)較好；小葉種葉片較小葉緣缺刻深，葉片呈淡紫色，先端較尖，品質(zhì)較差。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國科協(xié)首席科學(xué)傳播專家，從事營養(yǎng)與健康研究27年。現(xiàn)任國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會委員，國務(wù)院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營養(yǎng)改善計劃專家委員會委員，貧困地區(qū)兒童營養(yǎng)改善試點項目專家組組長，中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風(fēng)尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養(yǎng)學(xué)會2008年至2010年度營養(yǎng)科普工作個人一等獎。

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