夏季養(yǎng)生防暑更要防寒
北京友誼醫(yī)院 吳靜
盛夏到來,氣溫攀升,人們?nèi)菀子X得煩躁上火,食欲也會有所下降。烈日炎炎的夏季,養(yǎng)生有什么講究呢?北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科王永志博士說養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下幾個方面:
作息有規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。
夏季睡眠不足對人體有什么危害?
、贂绊懘竽X的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
、跁鹌つw毛細血管淤滯,易生皺紋。
③會使人心情焦慮,免疫力下降,導致疾病發(fā)生。
、軙鹧心懝檀己吭龈,增加心臟病發(fā)生的風險。
不用涼水沖腳
一些人喜歡在夏天用涼水沖腳,其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后,會引起正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào),從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關節(jié)炎和風濕病的發(fā)生。
別讓寒氣傷肺氣
夏季使用空調(diào),要注意空調(diào)房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調(diào)環(huán)境進入高溫環(huán)境時,不能驟冷驟熱,室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi),否則易患“空調(diào)病”。
風扇雖好,也不可多吹。要注意身體出汗較多時,不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部,最好風扇搖擺并將風速調(diào)到低檔。
選擇適合運動
散步是最好的運動。抬頭挺胸,雙腿放松,交替前進,兩臂擺動,呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次,每次20至40分鐘。
踮腳尖的好處:加強下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節(jié)的穩(wěn)定。
喝白開水更健康
夏季飲食五佳:
最佳調(diào)味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳湯肴——番茄湯
最佳肉食——鴨肉
最佳飲料——熱茶
家備小姜,小病不慌
姜的藥效:益脾開胃、止嘔,溫經(jīng)散寒,調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。
夏天吃姜的好處:增進食欲,解毒殺菌,祛風散寒。
夏天吃姜也有禁忌:上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜,更不能用姜來治療中暑。
保持良好心態(tài)
良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)。
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