在現代快節奏的生活中，每個人都要面對或多或少的壓力，在內心深處甚至有不安和恐懼。當壓力無可避免，能不能紓解成為至關重要的一環，也對應著截然不同的結果。有些人會在壓力中一蹶不振，人生從此一塌糊涂，也有人可以從中汲取向上的力量，從此快意人生。

那么，應該如何紓解壓力呢？9月4日（周一）下午2:30-3:30，由人民日報社人民網、健康時報聯手打造的“人民好醫生”客戶端邀請到北京回龍觀醫院臨床二科主任牛雅娟進行視頻、圖文直播，并在線解答廣大網友的問題！

專家簡介：

牛雅娟，主任醫師，現任北京回龍觀醫院臨床二科主任。中國性學會性醫學專業委員會委員、中華醫學會精神科分會物質依賴學組委員、中國控制吸煙協會精神心理控煙專業委員會委員。

擅長：抑郁癥、酒藥依賴、焦慮癥的藥物治療和心理治療；雙相情感障礙、精神分裂癥的藥物治療；性心理障礙和婚姻家庭問題咨詢。

出診時間： 每周一上午（抑郁癥門診）每周三上午（兩性心理門診）每周三下午（酒藥依賴門診）

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態，并不等于疾病。一段時間內適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。當人們遭遇挫折、困難時對情緒產生一定的影響，經過自我調節可以緩解，屬于正常的應激反應，不用過于緊張。

數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。近幾年，抑郁癥的發病率在逐年上升，通過以下三個維度可以對抑郁癥進行初步判斷，有相應的癥狀應該引起注意，建議尋求心理醫生的幫助。

第一維度：癥狀

抑郁癥的核心癥狀有三條，即心境低落、興趣減退或愉快感喪失、精力下降，附件癥狀有7條，即：注意力不集中、自我評價低、自罪觀念和無價值感、認為前途暗淡悲觀、自傷或自殺的觀念和行為、睡眠障礙、食欲下降。如果核心癥狀滿足2條，附加癥狀滿足2條，就符合輕度抑郁癥的癥狀學標準了。

第二維度：時間

如果上述癥狀持續兩個星期，就滿足病程標準了。

第三維度：嚴重程度

上述癥狀對社會功能有影響，如繼續進行日常的工作和社交活動有一定困難，或為癥狀困擾。

如果同時滿足3個維度，就符合輕度抑郁癥的診斷標準了，建議尋求心理醫生的幫助。如果符合癥狀的條目越多，對社會功能影響越重，說明病情越嚴重，建議盡早就醫。

嗜睡可能是非典型抑郁

提到抑郁癥，人們往往馬上想到“三低”癥狀，即情緒低落、思維遲緩、意志消沉，而食欲減退、體重減輕、失眠也是典型癥狀。但在臨床上還有部分抑郁患者出現不典型的特征，被稱為非典型抑郁癥。

癥狀包括：睡眠增多，每天睡眠時間在10個小時以上，每周至少三天出現此類情況；遇到好事時，心情能隨之好轉；食欲顯著亢進或體重顯著增加等。盡管他們并沒有失眠、消瘦等消極反應，但生活和工作無精打采，沒有愉悅感。

季節性抑郁多曬曬太陽

大多數季節性抑郁患者發病始于冬季，緩解于春季。這種發作和緩解的模式必須發生在至少兩年內，在此期間沒有任何非季節性發作，才能做出判斷。

緩解季節性抑郁，首先要增加日照時間，每天曬太陽不少于20分鐘。其次可進行有氧運動，提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持良好的精神狀態。如果自我調節難以走出抑郁，需要及時就醫。

如何提問和收看直播：

一、下載人民好醫生客戶端，進入“問診”欄目進行提問。

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二、關注人民健康公眾微信號（微信號：rmwjkpd），右下角點擊健康互動“下載人民好醫生App”，下載后進入客戶端提問。

重要提示：

提問盡可能詳盡，如年齡、性別、具體癥狀等寫清楚。診斷證明、照片可在“提問框”右下角內添加圖片發送。

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