一項調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達旦，肆意浪費著寶貴的睡眠時間。

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁介紹，睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞，恢復(fù)體力；保護大腦，恢復(fù)精力；增強免疫力，康復(fù)機體；促進生長發(fā)育；延緩衰老，促進長壽；保護人的心理健康；有利于皮膚美容。

但如何保持良好的睡眠，這里面卻有大講究。

1.睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。

唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

2.睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。

3.睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

對女性來說，側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

4.睡眠環(huán)境

臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。

小貼士：睡眠十忌

我國古人把睡眠經(jīng)驗總結(jié)為“睡眠十忌”：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火。（全媒體記者伍仞 通訊員黃月星）