早要吃好。澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)和工業(yè)研究組織近日發(fā)表一份研究報(bào)告認(rèn)為，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物有利于減重。

這份名為《蛋白質(zhì)平衡：體重管理的蛋白質(zhì)新概念》的報(bào)告說(shuō)，最新科學(xué)實(shí)驗(yàn)證據(jù)支持了每餐至少攝入25克蛋白質(zhì)有利于控制饑餓感、增強(qiáng)肌肉代謝的結(jié)論。早餐攝入富含蛋白質(zhì)的食物可減少饑餓感，有助于體重管理。

項(xiàng)目負(fù)責(zé)人諾亞克說(shuō)，澳大利亞人每天早餐攝入的蛋白質(zhì)大大少于其他兩餐，增加早餐蛋白質(zhì)攝入有助于控制食欲。“如果你感覺很難控制食欲，在早餐時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)食物是既減重又不會(huì)感到特別饑餓、不會(huì)特別饞不健康食物的好辦法。”

報(bào)告鼓勵(lì)人們?cè)谠绮蜁r(shí)攝入更多蛋白質(zhì)，但大多數(shù)澳大利亞人蛋白質(zhì)攝入多在晚餐時(shí)分，早餐只占一小部分。該國(guó)女性早餐平均攝入11克蛋白質(zhì)，男性為15克，老年人更少，但實(shí)際上老年人需要更多蛋白質(zhì)。

諾亞克說(shuō)，每三個(gè)澳大利亞成年人就有兩人超重或肥胖，增加了罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。科學(xué)研究的證據(jù)支持，想減少脂肪需要更加富含蛋白質(zhì)的食物，并結(jié)合鍛煉。