編者按：現如今快節奏的日常生活中，脫發正成為一個越來越普遍的現象，我們又該如何守護岌岌可危的發際線呢？本期，人民健康網《“健”識早知道》專欄，為您介紹護發防脫的相關知識，同您一起將健康進行到底！

人到中年必脫發？這些原因致脫發頻發

48歲的倪阿姨一直深受頭發稀疏的困擾。自從年輕時產后脫發開始，雖然開始出現脫發現象，但并不明顯。然而，隨著年齡的增加，脫發越來越嚴重，頭皮逐漸一目了然。看著周圍同年齡段的朋友們仍然頭發濃密烏黑，自己卻已經頭發稀疏、花白，倪阿姨十分著急。

對此，上海中西醫結合醫院傳統醫學科主任盛昭園表示，老年人隨著身體機能的下降，代謝的減緩，頭發的營養供給不足，脫發是普遍現象。但是一些氣血充盈、身體強壯的老年人仍然可以頭發烏黑濃密。中年人由于所受到繁重的工作壓力、社會責任以及家庭義務，更容易出現脫發現象。

從中醫辨證的角度來看，脫發大致分為以下幾種：

1.腎虛脫發：腎氣充實，頭發就濃密，腎氣虛，頭發就容易脫落。此種脫發應該以補腎為主。

2.血虛脫發：《諸病源候論》說：“沖任之脈，謂之血海……,若血氣衰弱，經脈虛竭，不能榮潤，故須發毛落”。

3.血熱脫發：很多少年白發、頭屑過多、脫發屬于這種類型。由于肝火太旺而陰液滋養不及，風勝則燥，燥傷陰血，陰血不足不能養發，毛根干涸而發焦脫落。【詳細】

如何守住岌岌可危的發際線

病理性脫發指的是頭發異常或過度脫落。造成脫發的原因有很多，其中，最常見的是雄激素、遺傳等引起的激素性脫發，其主要是因為雙氫睪酮分泌過多，導致毛囊萎縮出現脫發；同時也會刺激皮脂腺分泌，使頭皮大量出油。還有其他因素，如營養、免疫系統疾病、內分泌疾病，以及在精神壓力作用下引起的脫發。

飲食問題也會影響脫發，如食用過量甜食、飲食過于高脂油膩等。

還有因遺傳、發育缺陷所引起的頭發完全缺失或稀疏的先天性脫發。此外隨著季節變化，也會出現脫發量的變化和波動，正常人也是這樣。

其實，掉頭發是每個人每天都會發生的事情。那么如何判斷是正常掉發還是脫發呢？醫學上的衡量標準是，正常人每天包括洗頭、梳頭，正常脫落的頭發應少于100根。

如果每天掉發超過100根，且持續兩三個月，那就需要去醫院就診了。還有偏愛留短發的人群，可能并沒有明顯的掉發，但發際線卻日漸后移，額頭越來越大，或頭頂頭發稀疏、突然有區域露出頭皮。這些情況需要高度重視，必須立即采取干預手段。

脫發只是一個表象，不同病因引發的脫發類型有幾十種之多。而脫發的真正原因需要皮膚科醫生專門診斷，找出內在病因，因病施治。

例如，因甲狀腺問題引起的脫發，需要先轉到內分泌科治療甲狀腺的原發病；因免疫系統問題，如患紅斑狼瘡造成的脫發，則需要先去免疫科治療紅斑狼瘡；還有一些內科治療不能取得明顯效果的，需要通過手術進行毛發移植；更復雜的情況，則可能需要多科室聯合施治。

雖然藥物治療脫發比較有效，但也不可忽略在日常生活中一些預防措施和緩解手段。比如要注意減壓，保持心情舒暢，盡量不熬夜，都有利于脫發的減輕和恢復；再比如生活中少吃油膩、高糖食品，保持均衡飲食，多攝入蛋白質；注意每天多梳頭，多做頭皮按摩，也可以促進局部血液循環，防止掉發。【詳細】

頭發沒干就梳？錯誤梳頭會讓你的頭發越梳越掉

“欲發不脫，梳頭千遍”。梳頭不僅可以養氣活血，還能促進秀發健康生長。然而，如果梳頭的方法不對，反而會傷害頭發，導致頭發干燥、打結、沒光澤，甚至還會脫發。

梳頭常見誤區：

▲一梳到底

這是人們最常犯的錯誤。拿起梳子從發根開始，從上到下一梳到底，不僅容易導致頭發打結，還會因此拽掉一些“無辜”的頭發。正確梳頭應該是先握住一截頭發，梳開散亂的發梢，然后再由頭發的中段梳向發尾，最后再從發根開始慢慢梳向發梢。

▲梳頭速度快

為趕時間草草梳幾下了事，殊不知如果梳頭速度太快，尤其是用密齒梳時，梳齒縫中的頭發會受到牽拉傷害，時間長了有可能導致斷發。

▲不清理梳子

許多頭皮疾病都是經梳子傳染的。油脂、灰塵等污垢殘留在梳子上，時間久了，會滋生病菌，通過與頭皮接觸感染人體。因此，梳子要經常清理，可以將其放在肥皂水里浸泡10分鐘，然后用舊牙刷逐個梳齒縫刷洗，再用清水沖凈即可。

▲認為短發不用梳

不管長發、短發，梳頭這個動作都至關重要。長期不梳頭，頭皮及發囊就缺乏良性刺激，很可能就變得不健康，最終導致脫發。

▲不梳頭皮

很多人梳頭往往蜻蜓點水般在頭發表面一劃而過，這樣不僅不利于梳去頭發上的污垢方式，還不能促進頭皮血液循環。正確梳頭應把頭發分成幾塊區域，如頭頂、前額、兩側，然后由表及里，觸及頭皮，輕柔地梳。這樣有利于把頭皮分泌的油脂轉移到頭發表面，形成天然保濕層，防止頭發干燥分叉。梳子輕輕劃過頭皮可刺激頭皮神經末梢，有放松、緩解疲勞、促進睡眠的功效。

▲頭發沒干就梳

頭發洗好后，在還沒干透的情況下梳理會傷到頭發尚未閉合的角質層。建議洗頭發之前先梳通頭發，洗后用電吹風吹干或待其自然陰干后再梳理。

▲用塑料梳子

塑料梳子與頭發摩擦，易產生靜電，傷害毛發。最好用天然鬃毛做的梳子，上面的油脂會通過梳頭動作轉移到頭發上，潤澤發絲。此外，牛角梳、桃木梳等天然材質的梳子也是不錯的選擇。

▲倒著梳

有的人為了讓頭發顯得蓬松，追求頭頂部發量多，頭發蓬松度好的感覺，會把頭頂的頭發倒梳，但是這樣做其實會損傷毛鱗片，久而久之讓頭發失去營養和光澤。【詳細】

針對七成脫發病根 洗發比護發更重要

范冰冰發布在某美妝分享類APP上，詳細地介紹了自己洗發護發的全過程和小細節。簡單來說，就是護發素-洗發水-護發素（發膜），被網友稱為“三明治”洗頭發。杭州市中醫院皮膚科主任醫師陶承軍仔細看了一遍范冰冰的洗護方法，直呼這也太復雜了，“我基本上持肯定意見，如果你有時間，當然可以照做。但步驟太繁瑣，我相信很多人都做不到。”

他認為，范冰冰基本上通篇講的是護發，尤其是針對濃密頭發的護發。頭發是活的，需要水、氨基酸、微量元素的營養補充，“如何讓頭發更好地吸收營養，里面大有學問。這也是各種護發素大行其道的原因。”

如果營養跟不上，那頭發末梢就會開叉、變枯、脫落。所以，護發做得好，確實能從一定程度上改善脫發。

但從醫學角度來看，目前脫發的主要原因還是油脂分泌旺盛，也就是所謂的“脂溢性脫發”，這和體內的雄激素分泌增多有關，約占所有脫發的70%，25%是由情緒精神壓力造成，5%是其他原因。如果沒有解決雄激素水平過高、頭皮油脂分泌過旺，那還是無法擺脫脂溢性脫發的困擾。

他說，洗發、護發是兩個概念，“洗發主要是去除油脂、污垢，保持頭發清潔。護發是使存量頭發保持持久有光澤。所以這個方法有其可取之處，但對脂溢性脫發患者來講，正確洗頭更重要，同時還要配合其他方法。”【詳細】

產后脫發怎么辦？食療推薦

很多媽媽都體驗過產后脫發的煩惱，但其實很大一部分脫發屬于正常的脫發。由于孕產期間體內的內分泌發生變化，本應在孕期的正常掉發減少，甚至有的媽媽發現懷孕時發量反而增加了。產后由于激素水平變化，之前延長了生長期的頭發也會逐漸進入退行期及休止期，所以出現脫發增多的情況，但隨著自身調節，脫發會逐漸改善，無需太多焦慮。

良好的睡眠、豐富的營養是保證奶水充足和頭發生長的必要條件。鑒于產后要喂奶，如果煲湯水盡量采用安全性高或者藥食兩用的藥膳比較穩妥，例如益氣補血的黨參阿膠陳皮燉排骨、黑木耳雞血煮瘦肉，養心安神的百合蓮子元肉燉雞蛋等。此外，可攝入適量的新鮮蔬菜和水果，補充充分的維生素及礦物質可防止脫發和嘴唇干裂。【詳細】

保護秀發 從日常做起

▲保持心情舒暢

俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”此話雖有些夸張，但卻足以說明不良情緒對頭發健康的影響之大。醫學研究表明，樂觀的心態會促使人體分泌出大量的有益激素和乙酰膽堿酶等物質，這些物質可以把人體各個系統的功能調節到最佳狀態，從而提高人體的免疫功能，達到美發護發的作用。

▲多吃對頭發有益的食物

1.含碘類食物：海帶、紫菜等。這類食物中含有大量的碘，常吃可以使人的頭發變得烏黑發亮；2.有助于頭發合成黑色素的食物：菠菜、西紅柿、馬鈴薯、柿子等。這類食物中含有較多的銅、鐵等元素，這些元素是頭發合成黑色素時不可缺少的物質；3.有助于頭發生長的食物：黑豆、核桃、花生、黑芝麻等。這類食物中含有豐富的胱氨酸、甲硫氨酸等物質，這些物質是頭發的重要成分；4.富含頭發所需維生素的食物：胡蘿卜、南瓜、鮮棗、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。這類食物中含有頭發所需的各種維生素，常吃這類食物可降低頭發變黃、變枯的幾率。另外，老年人應盡量少吃酸、辣、高糖、高脂類食物以及避免飲濃茶、酒等，因為常吃這些食物都會給頭發帶來損害。

▲做頭部按摩

在現實生活中，有些頭發稀少的老年人認為自己的頭發少，可以不梳頭或少梳頭，這種觀點是錯誤的。堅持頭部的保健按摩或梳頭運動，不但可以促進頭皮血液循環和頭發的生長，起到堅固發根的作用，還能起到醒腦提神、防止大腦衰退、增強記憶力的作用。

另外，洗頭可選用偏酸或中性的洗發水，忌用護發素，還可用蛋清護養。其方法是：洗凈頭發后，用蛋清涂抹，并進行頭部按摩，約10~20分鐘后沖洗干凈即可。盡量減少染發、燙發的次數。染發劑多是有毒的化學品，頻繁的染發會使發質受損，使頭發易斷裂。而經常燙發則會使頭發變得粗糙、易分叉。因此，老年人應盡量減少染發、燙發的次數，應以每年染、燙各一次為宜。需要特別注意的是，應將染發、燙發分開進行，二者之間最好相隔3個月以上，否則會給頭發造成較大的損害。另外，應盡量減少使用吹風機吹發的頻率，并注意在吹風時不要把溫度調得太高，以減少對頭發的損害。【詳細】

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