受訪專家：上海海洋大學(xué)食品學(xué)院水產(chǎn)品加工及貯藏工程系主任、教授 陳舜勝

　　提到大腦發(fā)育，很多人會(huì)想到DHA。這種被大家稱為“腦黃金”的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，中文名為二十二碳六烯酸，屬于歐米伽3多不飽和脂肪酸的重要成員。DHA不僅有助嬰幼兒的大腦和視力發(fā)育，還可以延緩老年人大腦和眼睛衰老。大量研究證實(shí)，吃富含DHA食物較多的人群，心腦血管疾病發(fā)病率較低。哪些食物富含這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢？

　　上海海洋大學(xué)食品學(xué)院水產(chǎn)品加工及貯藏工程系主任、教授陳舜勝告訴生命時(shí)報(bào)記者，大多數(shù)魚(yú)類是DHA的好來(lái)源，不同海魚(yú)中DHA含量有所差別，同一種魚(yú)類因攝入食物不同，DHA含量也迥異。含量高的海魚(yú)有金槍魚(yú)、鰹魚(yú)、鯖魚(yú)（鮐魚(yú)）、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、鲅魚(yú)（馬鮫魚(yú)）等，帶魚(yú)、黃花魚(yú)、鯧魚(yú)稍低。淡水魚(yú)中含DHA較高的是鱸魚(yú)，其次為鳙魚(yú)（胖頭魚(yú)）、鱖魚(yú)、鰱魚(yú)等。秋刀魚(yú)尤其值得推薦，它物美價(jià)廉，DHA含量相對(duì)較高。

　　值得注意的是，不同的烹調(diào)方法會(huì)影響魚(yú)體內(nèi)不飽和脂肪酸包括DHA的利用率。清蒸不飽和脂肪酸損失較少，DHA含量保留90%以上。烤魚(yú)或燉魚(yú)中DHA含量會(huì)減少20%左右。炸魚(yú)時(shí)DHA的損失更大，只能剩下50%~60%。為了最大程度地留住DHA，清蒸是最佳烹調(diào)方式。需要特別提醒的是，如果想生吃魚(yú)，必須要保證食材特別新鮮優(yōu)質(zhì)，否則可能導(dǎo)致食物中毒。

　　陸地植物和動(dòng)物中，大部分食材的歐米伽3脂肪酸含量都比較低。不過(guò)，亞麻籽油和紫蘇籽油里亞麻酸含量較高，達(dá)50%以上。其他一些食物也含亞麻酸，比如核桃、松子等，含量在6%~12%。亞麻酸也是一種歐米伽3脂肪酸，不過(guò)，這種脂肪酸在人體中變成DHA的轉(zhuǎn)化率只有3%左右。研究表明，素食者體內(nèi)的轉(zhuǎn)化率會(huì)略高一些，可達(dá)10%左右。所以，如果不是素食主義者，建議直接吃水產(chǎn)品，其中DHA更容易被高效利用。如果魚(yú)類吃得比較少，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)亞麻酸，也是不錯(cuò)的選擇。▲