開學綜合征又叫開學恐懼征，是指在假期將要結束到開學初始的一段時間，孩子所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的心理問題。在心理行為方面會表現為情緒不穩定、緊張、擔心、易煩躁、注意力不集中、記憶力減退、理解力下降、厭學，拖延行為（拖延作業、起床、吃飯等），懶散行為，逃避行為（不愿談及開學或上學的事）等。有的孩子還會表現為生理方面的變化：吃不下，睡不著，找不出原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦，甚至發燒等。

在心理學上，“開學綜合征”其實是對開學表現出的一系列焦慮的癥狀，生理方面的變化則是心理焦慮的軀體化表現。當孩子出現“開學綜合征”后，家長和孩子應該如何應對？首先，一定不要驚慌失措，在戰略上輕視它。其次，要在戰術上重視它。具體做法如下：

家長：陪伴孩子一起“收心”

保持心態平和 保持“孩子虐你千百遍，你仍待他如初戀”的心態。當孩子處于焦慮狀態的時候，父母如果比孩子還焦慮，會讓孩子更加焦慮。父母保持心平氣和的狀態，會讓孩子安全感倍增。這時候父母需要用行動和表現向孩子傳遞這樣的信息：這不是什么大不了的事兒。陪孩子一起“收心”，讓孩子深刻體會到“我不是一個人在戰斗”。

調整作息時間 假期的生活作息常常不規律，晚上不睡，早上不起是常見現象。如果生物鐘不及時調整，那么開學后上課就會遲到、打瞌睡。因此，家長要為孩子提供安靜的“收心”環境，及時關閉電視、網絡，與孩子一起調整家庭作息時間，按照平時上學時間正常就寢、起床、飲食。

和孩子一起擬訂新學期學習計劃 父母不管手頭工作多忙，每天都要擠出時間與孩子平等交流，這樣才能真正懂孩子。在此基礎上和孩子一起協商擬訂一個切實可行的新學期學習計劃（此過程以孩子為主，家長的作用是輔助和引導）。這樣會讓孩子心里有底，從而有助于減輕對未來不確定因素的焦慮情緒。

做好開學前的物質準備 低年級學生可以在家長的陪同下準備學習和生活用品。高年級學生要自己將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學前的各項準備。另外，飲食上也要調整。孩子在假期形成了吃飯暴飲暴食的習慣，吃飯時間不規律，餓了就會吃零食。家長要慢慢改變孩子的飲食習慣，一日三餐合理膳食，三餐時間要嚴格定時。

給孩子積極的心理暗示 家長可以借鑒“皮革馬利翁效應”。皮格馬利翁效應亦稱“羅森塔爾效應”或“期待效應”。由美國著名心理學家羅森塔爾和雅各布森在小學教學上予以驗證提出，指人們基于對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言的效應。簡單地說，皮格馬利翁效應留給我們這樣一個啟示：贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變人的行為。當一個人獲得另一個人的信任、贊美時，他便感覺獲得了社會支持，從而增強了自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力，并盡力達到對方的期待，以避免對方失望，從而維持這種社會支持的連續性。

孩子：做好開學前的“熱身”

學業上別欠賬 積極完成暑假作業，對每一個學生來說，都是天經地義的事。要盡快保質保量完成作業，才能在開學后“有面子”地去見老師和同學。這是減輕開學前焦慮的一項重要內容。

合理使用手機和電腦 多數學生假期以休息、娛樂為主，以學習為輔，老師和家長一般沒有過多干預。開學前，學生對電視節目和游戲往往意猶未盡，此時，學生要接受家長的意見，主動克制自己，把注意力轉移到學習上來。

進行開學前的“熱身” 作業完成后，要安排時間溫故知新。如復習上學期學過的英語單詞、數學公式、物理定律等，喚醒大腦里儲存的記憶。提前預習新學期知識，做到“兵馬未動，糧草先行”。

適當運動和閱讀 運動是對付情緒低迷的很好方法。如果你已經開學或者是在家等待開學，請馬上動起來。如果有條件，可以去健身房或者運動場跑步，沒有場地的可以在家隨便跑動。當你運動起來，就會發現狀態好很多。在不想動的時候，趕緊拿起你喜歡的書籍翻開看看，讓自己整個人都沉浸在書本當中，去體驗閱讀的快感，每天保持閱讀的習慣。

多和同學及父母溝通 可以給好朋友打打電話，聊聊新學期的打算，你會發現不少同學和自己有同感，從而有助于緩解緊張情緒，讓自己心情釋然。多和父母溝通，父母有豐富的生活經驗和閱歷，可以從父母那里獲得支持和指導。