編者按：國(guó)慶假期不知不覺(jué)中即將畫(huà)上句號(hào)，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習(xí)、工作當(dāng)中。也許還有些人覺(jué)得假期沒(méi)有休息夠，沒(méi)心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實(shí)，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過(guò)這種情況嗎？如何擺脫“節(jié)后綜合征”，看小編給你支招。

【飲食篇】

營(yíng)養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái)，聚會(huì)時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。專(zhuān)家建議，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專(zhuān)家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

宜清少濃，搭配水果

配合喝紅茶或綠茶來(lái)清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買(mǎi)點(diǎn)金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。

多吃水果可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化，例如蘋(píng)果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。

消食湯水推薦

① 三仙煲白蘿卜湯

材料：白蘿卜1個(gè)約500克，生麥芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。

做法：瘦肉洗凈備用，蘿卜去皮洗凈后切成小塊，先將麥芽、山楂、神曲在鑊中用文火小炒至有香味，再連同上述食材一起加水1000毫升，煮開(kāi)后文火熬煮一小時(shí)下鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾消食，下氣化痰。麥芽擅消麥積，山楂擅消肉積，神曲擅消米面之積，中醫(yī)認(rèn)為焦香入脾，將三中藥材炒香配合一起使用有很顯著的健脾消食功效，所以又稱(chēng)“焦三仙”，是常用的消食化滯藥對(duì)之一。蘿卜擅長(zhǎng)下氣消痰，諸種食材搭配對(duì)于食滯胃腸引起的腹脹、大便臭穢粘膩、咳嗽有很好的化解作用，并能醒脾開(kāi)胃，較為適合作為聚餐后的保健湯水。

② 雞內(nèi)金淮山煲粉葛

材料：雞內(nèi)金20克，鮮淮山50克，粉葛250克，豬骨250克，生姜5片

做法：雞內(nèi)金浸水一晚，粉葛及鮮淮山去皮切成小塊，豬骨焯水，加水2000毫升，煮開(kāi)后文火熬煮2小時(shí)后下鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾消食，是方消補(bǔ)并行，老少咸宜，特別對(duì)脾胃氣虛表現(xiàn)為容易乏力、腹脹納呆、口淡等的患者較為合適。

③ 茵陳荷葉煲鯽魚(yú)

材料：茵陳20克，荷葉1塊，布渣葉20克，陳皮5克，鯽魚(yú)1條

做法：干荷葉先用水浸泡一兩小時(shí)，茵陳洗凈備用，鯽魚(yú)去鱗及內(nèi)臟，洗凈后先用鹽腌制片刻，用小火煎至兩面金黃色，加水2000毫升，煮開(kāi)后放入茵陳及荷葉，文火熬煮2小時(shí)后下鹽調(diào)味即可食用。

功效：行氣化濕，消食醒脾。茵陳配合布渣葉能導(dǎo)濕護(hù)肝，荷葉醒脾消食，是方有解酒消食，護(hù)肝健脾的功效。

④ 絲瓜絡(luò)山楂煲雪梨

材料：絲瓜絡(luò)20克，山楂20克，雪梨1個(gè)

做法：雪梨去皮并切成小塊，絲瓜絡(luò)、山楂洗凈后加水2000ml，煮開(kāi)后文火熬煮1小時(shí)放涼至室溫即可飲用

功效：消食去積。絲瓜絡(luò)內(nèi)服能通絡(luò)，作為清潔用具能很好地去除頑固污漬，因而是很好的消積去脂藥材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用。

【作息篇】

調(diào)整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制，難得盡情放松和玩樂(lè)，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會(huì)讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個(gè)澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力

節(jié)后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦？對(duì)于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。

節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大

除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫(xiě)一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。

【小妙招】

如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任王愛(ài)民教授建議，還需積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)。具體怎么做？教您幾招：

1.用微笑開(kāi)始新的工作，節(jié)后短期內(nèi)工作應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行。

2.早上醒來(lái)就立刻起床，賴(lài)床只會(huì)增加焦躁感。

3.用冷水洗臉，最好直接潑到臉上，讓自己迅速清醒過(guò)來(lái)。

4.活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

5.與同事分享假期里開(kāi)心的見(jiàn)聞，有助于調(diào)節(jié)辦公室氣氛，從而順利進(jìn)入工作狀態(tài)。

（本文綜合：中國(guó)醫(yī)藥報(bào)、羊城晚報(bào)、長(zhǎng)沙晚報(bào)）