便秘的苦，很多人體驗(yàn)過(guò)。其實(shí)，如果不是器質(zhì)性病變導(dǎo)致的便秘，在飲食上做些改變，有助緩解。

每餐吃些粗糧。進(jìn)入腸道的食物，水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收后，余下的殘?jiān)�即成為大便。粗糧富含膳食纖維，這種營(yíng)養(yǎng)素在腸道里不易被吸收。因此，要形成足量的大便，應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。經(jīng)常吃過(guò)于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后，余下的殘?jiān)�偏少，不利于形成大便，�?dǎo)致便秘。除了膳食纖維，粗糧還含有較多的B族維生素，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利排便。

用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的習(xí)慣，常便秘的人不妨把牛奶換成酸奶。因?yàn)楦缓�有益菌的酸奶有助改善腸道菌群、調(diào)節(jié)腸道功能，從而緩解便秘。

大口喝水。如果糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，就會(huì)使大便難以排出。此外，腸道器官排泄能力不足，也容易導(dǎo)致便秘。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動(dòng)力。如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產(chǎn)生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，但不能喝得過(guò)急，這樣水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，從而使大便及時(shí)排出體外，達(dá)到有效改善便秘的目的。另外，吃粗糧等高膳食纖維食物不配水，會(huì)讓便秘雪上加霜，因?yàn)槭澄锏纳攀忱w維在腸道中有鎖水功能，會(huì)讓糞便過(guò)硬，很難排出。

吃帶小籽水果。大部分水果富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，特別是那些帶細(xì)小籽的水果，如獼猴桃、火龍果、桑葚、草莓、甜瓜等，水果籽大多是纖維類(lèi)，不能被腸道消化吸收，它們會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快排出體外。

少吃辛辣食物。中醫(yī)認(rèn)為,酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物，會(huì)使胃腸內(nèi)積燥熱，從而導(dǎo)致便秘。因此，常便秘的人應(yīng)該少吃辛辣食物，當(dāng)然偶爾吃并不會(huì)加重便秘。▲