進入冬天，對有些人來說最怕就是皮膚瘙癢癥，有些人甚至癢得整晚都不能入睡，尤其是大腿和小腿部位。中山大學附屬第三醫院皮膚科副主任醫師龔子鑒給大家支招——

1、控制洗澡的時間和水溫。

皮膚瘙癢時，恨不得有多熱洗多熱，可以瞬間緩解困擾多時的皮膚瘙癢。然而，往往就是這個壞習慣導致皮膚越來越癢。

健康的皮膚有一層薄薄的脂質覆蓋。可別小看了這層薄薄的脂質，它可以鎖緊皮膚水分和保持皮膚柔軟有彈性，如果脂質受損，皮膚水分就會流失，變得缺水和干燥。熱水的沖洗會加快這層油脂的流失，使皮膚變得更加干燥。洗澡的水溫最好不要超過40攝氏度。一般洗澡的水溫適宜控制在32℃～40℃，每日最多洗澡1次，每次不要超過10分鐘。

2、選擇合適的沐浴產品

很多人為了追求“干凈”的感覺而選擇起泡豐富的沐浴產品，但清潔力強的同時意味著會帶走更多皮膚天然的油脂。

另外，標榜控油、消毒功效及堿性高的淋浴乳，也會使皮膚越洗越干。有些女生特別青睞帶香味的沐浴液，喜歡洗完澡后留下香香的味道，但是沐浴液里面的香料其實也會對皮膚產生刺激。

所以，沐浴乳的成分應該越簡單越好。皮膚易過敏人士、濕疹皮炎的患者，最好選擇低敏無刺激的潔膚產品——pH值最好接近表皮正常生理值、成分簡單、不含香料及防腐劑，同時應適當減少清潔用品的使用次數。

3、沐浴后外用潤膚劑

很多人都會覺得洗完澡還要涂潤膚劑很麻煩，但潤膚劑不僅可以阻止水分蒸發，還能修復受損的皮膚，減少外源性不良因素的刺激，緩解皮膚瘙癢，而洗澡后正是涂潤膚劑的最佳時間。普通人每天外涂一次潤膚劑基本可以保持皮膚濕潤，而皮膚明顯干燥及敏感皮膚的人士，每日至少需要使用2次潤膚劑。如果是敏感性皮膚，選購潤膚劑時需特別留意產品的卷標成分，最好選擇消委會測評合格的產品。

4、抹身代替洗澡

嬰幼兒的皮膚油脂分泌較少，老人的皮膚保護能力較差，糖尿病患者的神經感應溫度未必準確，所以每到秋冬季，嬰幼兒和老年人都容易患上濕疹。其實假如流汗不多，用沾了暖水的毛巾抹拭身體取代洗澡也未嘗不可，隔天洗澡衛生問題其實也不大。

5、避免搔抓

搔抓不僅使皮膚破損，容易發生感染，而且長期反復搔抓會使局部皮膚變得肥厚、粗糙，局部的感覺神經因反復刺激而更加興奮、敏感，使瘙癢進一步加重。這樣就會步入越癢越抓、越抓越癢的惡性循環當中。可以在瘙癢癥狀出現的初期，使用潤膚劑預防，或者用冷水濕敷。

6、養成定時定量喝水的習慣并注意均衡飲食，有助肌膚保持健康美麗。

最后建議：如果上述招數你都用了，但瘙癢仍舊沒有緩解，不要等，趕緊找皮膚科醫生解決。