乒乓球是一項(xiàng)“國民運(yùn)動(dòng)”，也是各年齡層人群的鍛煉“神器”。研究表明，學(xué)生在參加乒乓球訓(xùn)練后，視力有明顯改善。乒乓球還能提高反應(yīng)能力和靈活性，對(duì)心臟、肺部、腰、肩、頸椎都有益處。

第一，安全。相對(duì)于其他球類運(yùn)動(dòng)，乒乓球輕且快，彈起后對(duì)對(duì)方造成的身體傷害幾乎為零。而有直接身體對(duì)抗的足球、籃球較易使人受傷。因此，乒乓球?qū)θ�年齡段都合適。

第二，護(hù)眼。乒乓球來往速度快，落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)、或左或右，要判斷準(zhǔn)確，眼睛必須緊盯小球，同時(shí)大腦高速判斷，這對(duì)視力的調(diào)節(jié)效果很好。課業(yè)重的中小學(xué)生常打乒乓球，可有效改善睫狀肌功能，預(yù)防近視。

第三，健腦。有助于預(yù)防老年癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持思維和記憶力。

第四，強(qiáng)體。打乒乓球是有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉心肺功能和內(nèi)臟系統(tǒng)，提高基礎(chǔ)代謝。

第五，減僵。打乒乓球能鍛煉支撐身體平衡的肌肉，活動(dòng)平時(shí)不動(dòng)的部位，減輕腰疼或肩膀僵硬的癥狀。打乒乓球好處雖多，進(jìn)行時(shí)也有禁忌，尤其老年人要注意以下幾點(diǎn)：

活動(dòng)充分，轉(zhuǎn)體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)后再打球。打乒乓球和打網(wǎng)球一樣，轉(zhuǎn)體動(dòng)作多，因此轉(zhuǎn)體熱身很必要。

放平心態(tài)，控制強(qiáng)度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身為主，少打比賽，更不要因賭一時(shí)輸贏而心煩氣躁，不顧強(qiáng)度，心臟功能差的人尤其要注意。

留心周圍，少扣多防。打球場(chǎng)地要平整、無障礙物，后退擊球時(shí)注意別撞到后面的墻壁或擋板。老年人打球要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。▲