編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，每周為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

春來肝火盛 莫忘養心護腦

春季來臨 “心病”依然要防

很多患有心腦血管疾病的老病友都會覺得最危險的冬天過去了，可以松一口氣了。南方醫科大學珠江醫院中醫科主任梁東輝提醒，研究表明，心腦血管病每年有兩次發病高峰期，一個是在秋冬季，另一個就是春季。

外因：氣候忽冷忽熱

尤其是嶺南地區的春季，氣候變化多端，忽冷忽熱，很容易引起心腦血管病的急性發作。特別是原本就有高血壓、冠心病的患者，容易出現心絞痛發作，甚至發生心梗、腦中風等。所以民間的“春捂秋凍”養生諺語是很有道理的。“春捂”說的就是春季氣溫剛剛轉暖，不宜過早脫掉冬裝，因為這時節大暖大寒，早晚溫差比較大，過早脫掉冬裝，一旦氣溫下降就難以適應，人體受寒以后抵抗力下降，血壓波動大，容易造成心肌耗氧指數上升，加重心臟負荷。

血管受寒冷的刺激會發生痙攣，有動脈粥樣硬化斑塊的人，那些不穩定的斑塊會破裂脫落而發生心梗和腦梗。

內因：肝旺情緒不定

除了外部因素，春季“心病”易發也有內因。中醫認為，春天在五行中屬木，而人體的五臟（心肝脾肺腎）中，肝也是屬木。春氣通肝，肝氣旺盛升發。很多有血壓高的人，有一個共同的體質特點——肝陽上亢、肝火旺盛。在春天里他們的情緒常常很不穩定，容易發脾氣，一發脾氣，血壓就會增高，也就容易發生心腦血管病。

春天保護心腦血管做足三點

梁東輝說，健康的身體是需要主動持續養護的，對中老年人，特別是原本就有心腦血管病的人和高危人群來說，做好季節性的防范工作十分重要，可以減少發病，降低疾病帶來的嚴重危害。春季呵護血管要注意以下三方面：

1.不要讓身體受涼，保暖減輕心臟負荷

要注意天氣的變化，及時添加和減少衣服，寧愿多穿點，也別凍著。尤其是早晚出門時注意保暖，戴好帽子，防止寒風入侵體內，引起血壓波動和血管痙攣，避免不穩定斑塊的破裂脫落引發心梗腦梗，也減輕心臟負荷。

2.合理飲食，春天多吃芽類蔬菜有助陽氣升發

對于心血管疾病患者來說，在任何時候都要管住嘴，大吃大喝隨時可能引起發病。預防心腦血管病，飲食以粗糧、蔬菜為主，要做到低油、低鹽、低脂、低糖。

春季陽氣升發的季節，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，飲食可以食用溫補陽氣、性溫升散的食物，比如蔥、蒜、姜、韭菜等。豆芽、香椿、嫩筍、菠菜等芽類蔬菜也有助陽氣升發。可以多吃洋蔥、西紅柿、絲瓜、茄子、木耳等，這些食物可抗動脈硬化降脂。可食用甘味補脾的食物，像大棗、山藥等。多吃新鮮蔬果，以利于平肝養肝。

3.保持好心情，避免大喜大悲情緒波動

春天是肝旺之時，中醫認為，肝主疏泄，性喜調達，惡抑郁，意思是說保持心理平衡、情緒穩定有益于心臟和血管的健康，可降低患心腦血管病的發病概率。

千萬要避免大喜大悲的情緒波動，那樣容易引起血壓波動，還會導致植物神經功能紊亂，誘發心腦血管疾病。特別是那些同時合并有抑郁、焦慮狀態的心腦血管病患者更要警惕。

想“心臟”健康 還得關注“心情”健康

時常為了一些日常瑣事“心塞”，長久可能會導致真正的“心塞”。梁東輝說，在臨床實踐中發現，越來越多的心腦血管病患者同時合并有精神心理問題。心腦血管疾病與抑郁、焦慮障礙共病率非常高。

專家提醒，如果家里有人總覺得哪里不舒服，上醫院看病又找不到原因的，千萬要耐心，多點理解，多點開解，適當的時候也要尋求精神心理專業人士的幫助。

日常胸悶心慌 按壓兩個穴位能緩解

梁東輝說，如果患者診斷同時有心血管病和心理障礙的“雙心病”，醫生要進行對應的雙重診療、“心身同治”。但家庭和社會也要有相應的支持，患者也要“放寬心”，積極面對疾病，有時不妨在中醫師的指導下做一做養生保健操、太極拳、八段錦。

如果平時有一些胸悶心慌之類的癥狀，有什么辦法可以臨時緩解呢？梁東輝介紹了兩個穴位按壓的辦法，如果遇到心腦血管疾病發作的情況，在等待專業救護人員到來的時候，就可以進行自我按摩，有很好的抗心絞痛、抗心律失常的作用。平時日常按摩也可以起到保健強心、保護血管心臟的作用，患有房顫、早搏、心律失常等疾病的患者可以用它來自我調理。

1.內關穴：常按壓有寧心安神、理氣止痛之功，被稱為保心要穴。有時胃腸道不適，如惡心嘔吐，乃至暈車不適等，按壓此穴都能緩解。

【取穴方法】掌橫紋向上三指，兩條筋的中點即為內關穴，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

【按摩方法】拇指按住內關穴，食指按住手臂外側對應的外關穴，手指垂直向下發力，力度以有酸脹感覺為宜。每次按壓20~30秒后漸漸松開，再次發力向下按壓。每側手按壓3~5分鐘，然后換另一側對應位置的內外關穴，時間和方法相同。

2.太沖穴：常按壓有平肝潛陽的作用，對高血壓、頭暈頭痛有緩解作用。

【取穴方法】位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。

【按摩方法】手指按在穴位上向下按壓后點揉，力度要適中，以產生酸脹感為宜，每個穴位反復按壓1~2分鐘，做完一側換另一只腳對應的位置，同樣的手法進行按摩。【詳細】

晚上九點泡腳最護腎

睡前泡腳是一個不錯的生活習慣，能促進下肢的血液循環，緩解一天的疲勞，但要講究時間。因為人體的生理活動是有周期性的，也就是我們說的生物鐘，這個生物鐘有一個生長收藏的循環規律，早上氣要升發而達于外，到了夜間則相反，需要收斂而藏于內，我們的日常活動也必須符合這個規律才能健康。

按照傳統的十二時辰計時方法，夜間的9點到11點鐘為亥時，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進入下一個循環的子時了，我們常說子時一陽生，到了子時可以說我們的陽氣又出發了，如果在上一個循環沒有讓它很好地休整，下一個循環就疲憊地開始了，長此以往就會形成健康隱患。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時睡眠就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中于下則氣血也下行。對于一些腦力勞動的人來說，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以后補的是腎臟。

人體的腎經是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經起到溫養的作用，對腎經是一種良性的刺激，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對腎臟采取什么措施，通過經絡也能起到補腎的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。如果水溫過熱，因為熱性宣散，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過涼，寒性凝閉，會導致經脈閉塞不通，并且寒氣會順著經絡入腹，其危害也是不言而喻的。【詳細】

每天健步走，輕松活到八十歲

命在于運動，運動有益長壽。美國心臟病學會第68屆年度科學會議上公布的一項新研究發現，每天健步走（快走）可使70歲的人活過80歲的幾率翻倍。

美國約翰·霍普金斯大學醫學院研究員謝默斯·惠爾頓教授及其研究小組對6500多名70歲以上參試者18年間的醫療記錄進行了深入分析。研究人員要求參試者定期在走步機或固定自行車上盡力鍛煉，對他們的運動壓力進行測試，并依據參試者的運動量及心臟病風險因素將其分組。在為期10年的追蹤調查期間，39%的參試者離世。對比分析結果顯示，每天進行健步走的人活過80歲的可能性是不運動者的兩倍。即便考慮到心臟病風險因素，這一結果也依然成立。

惠爾頓教授表示，新研究結果表明，健身水平是預測壽命和健康的重要指標，臨床醫生可以將其納入就診流程中，通過詢問老年患者的運動規律來評估他們的運動壓力。這種診斷方法具有低成本、低風險和低技術的優勢。專家提示，對沒有高血壓、高膽固醇、糖尿病和吸煙等心臟病風險因素的人群而言，如果不運動，其早亡風險也與有3種以上風險因素的人群相近。【詳細】

睡眠達標六大好處

成年人每晚應該至少睡7個小時，但很多人達不到這個標準。對于睡眠不足者，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。近日，美國《讀者文摘》雜志總結了睡眠達標的好處。

1.保護心臟。歐洲心臟病學會大會上宣布的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎癥等生理過程，這些都會對心血管疾病的發病產生影響。

2.得糖尿病的風險降低。即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。

3.保持身材苗條。運動和均衡的飲食對于保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持體重穩定。美國護士健康研究（NHS）發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。

4.不容易得抑郁癥。研究表明，失眠的人患抑郁癥的風險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥。

5.增強免疫力。睡眠質量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而，在經過許多不眠之夜后，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。

6.患老癡的風險降低。美國波士頓大學醫學院的研究者發現，快速眼動睡眠階段質量差的人患癡呆癥的風險更高。這一周期是睡眠質量最佳的時候，大腦恢復活力的效率最高。【詳細】

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