尿失禁是任何年齡及性別人士都可能患有的疾病，是女性常見(jiàn)病，也是泌尿外科的常見(jiàn)病和高發(fā)病。研究表明，目前全球約有20億人口遭受尿失禁的困擾，女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁，7%左右有明顯的尿失禁癥狀。尿失禁嚴(yán)重影響著患者的生活質(zhì)量，讓患者不勝其擾。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院嶺南醫(yī)院泌尿外科護(hù)士吳珍稱，每個(gè)人手中都握有不生病的主動(dòng)權(quán)，注意日常生活行為方式完全可以預(yù)防尿失禁。

【飲水習(xí)慣】

1、每天八杯白開(kāi)水，一般2000ml/天。

2、定時(shí)喝水，喝水要規(guī)律，不要等到口渴時(shí)再喝，建議150-200ml/小時(shí)。

3、排尿后半小時(shí)以上再喝水。

4、碳酸飲料和咖啡不能代替白開(kāi)水。

5、喝水首選玻璃杯，少用金屬杯和塑料杯。

【降低腹壓】

1、合理控制體重，盡量BMI控制在25以下以降低壓力性尿失禁。

2、盡量戒煙。

3、保持大便通暢，預(yù)防便秘，防止因便秘引起腹壓增高。

4、適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。

5、減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入，多進(jìn)食新鮮水果、蔬菜、燕麥等富于營(yíng)養(yǎng)且清淡、消化的粗纖維食物。

6、不可過(guò)度憋尿。

【心理調(diào)整】

出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒時(shí)，可以采用深呼吸放松法：緩慢地從鼻子吸氣，再緩慢地從嘴巴呼氣，讓氣流在腹腔內(nèi)轉(zhuǎn)一圈。

【盆底肌肉鍛煉】

主要通過(guò)收縮及夾緊肛門口、陰道口與尿道口鍛煉盆底肌肉，用來(lái)治療產(chǎn)后尿失禁，又稱為Kegel運(yùn)動(dòng)。

正確的盆底肌收縮：擠時(shí)夾緊肛門口、陰道口與尿道口；提時(shí)向內(nèi)。

持續(xù)收縮盆底肌(提肛運(yùn)動(dòng))3～10秒，松弛休息3～10秒，如此反復(fù)10～15次，逐漸增加強(qiáng)度；務(wù)必每天堅(jiān)持鍛煉3～8次，持續(xù)8周以上或更長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)前排空膀胱，在輕松、自然沒(méi)壓力的環(huán)境下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿、腹部與臀部肌肉都不可以收縮。關(guān)鍵是要有恒心、養(yǎng)成習(xí)慣。（記者 余燕紅 實(shí)習(xí)生 鄭偉珊 通訊員 周晉安）