現代人雖然生活水平提高，生活質量改善，但因不良生活習慣或嗜好導致的慢病人數越來越多。慢病又與男性性功能有很大關系，因此，很多男性抱怨床事越來越差，性功能越來越不如從前。在此提醒廣大男性，要想床事好，不能僅僅依賴大夫的藥方，還要做到“三多五少”。

多慢跑。堅持適當運動，可提高男人性功能，增進性愛的樂趣。有氧運動可增強心肺功能，進而促進性激素分泌。對男性而言，一次性愛的耗氧量、心率和血壓的變化程度，和爬二三層樓梯差不多。如果你爬二三層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當然無力享受性生活。所以平時要多運動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。建議每周至少保持3次運動，如跑步等。

多吃蔬菜。有研究表明，蔬菜水果能減少心血管疾病的發病風險，而心血管疾病常伴隨勃起功能障礙（ED），因為它們的發生都與血管內皮功能障礙有關。加拿大一項針對1466名男性糖尿病患者的調查研究發現，每日多食用一份水果蔬菜可降低ED發病率約10%。因此，建議男性朋友不要“無肉不歡”，應該多吃點菜，尤其是菠菜，有助于提高性能力。

多喝水。給身體補充足夠的水分可以預防前列腺疾病，特別是夏天，如不及時喝水，很容易出現生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環，自然影響床上發揮。

少久坐。很多人看電視或者忙于工作，一坐就是大半天。“美國糖尿病學會2016版指南”中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。久坐容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化，男性久坐易導致前列腺炎。最好每隔半小時就起身活動活動。建議換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水，這樣既活動了筋骨，又能多喝水，一舉兩得。

少憋尿。前列腺炎的病因很復雜，目前尚無統一的論述，但長時間憋尿易引起前列腺炎，影響性功能。因此，無論工作多忙，都不要忘記及時解手。

少吃辛辣。針對前列腺炎的患者，醫生會特別建議他們少吃辛辣，以防止這些食物對前列腺的刺激，尤其伴有性功能障礙的患者，更應控制好飲食。

少喝酒。少量飲酒后大腦皮層受到輕度麻痹，放松了對性行為的控制能力，起到助性和激發情欲的輔助作用。但過度飲酒，酒精作為中樞神經系統的抑制劑，會導致男性ED，所以，還是少喝為妙。

少熬夜。如今，凌晨才入睡的人越來越多，早睡早起成了空口號，但這樣做的直接危害就是打亂人體生物鐘，令身體無法得到應有的充分休息，進而影響整體健康。建議晚上11點入睡，每天保證7~8小時睡眠時間。▲