北京老年醫(yī)院精神心理一科主任、主任醫(yī)師 張守字

年紀(jì)大了，很多人開(kāi)始擔(dān)心自己是否會(huì)出現(xiàn)大腦衰退問(wèn)題。事實(shí)上，人的腦齡和實(shí)際年齡關(guān)系不大，生活方式的影響可能更大。下面為老年讀者提供一個(gè)腦齡測(cè)試，是英國(guó)公共衛(wèi)生部推薦測(cè)試大腦衰老情況的。根據(jù)25個(gè)選項(xiàng)判斷，“是”計(jì)1分，“否”不計(jì)分。

1.每晚睡7個(gè)小時(shí)或更多

2.每天至少吃5種果蔬，并注意挑選富含抗氧化 劑的食物，如柑橘類(lèi)水果、青椒等

3.每天至少吃一份藍(lán)莓 、黑莓或樹(shù)莓

4.每周至少吃3次深海魚(yú)

5.每周至少吃5次深海魚(yú)油

6.補(bǔ)充綜合維生素

7.不經(jīng)常服用阿司匹林，或只服用小劑量

8.每周至少喝5次葡萄汁

9.每周至少5天堅(jiān)持體育鍛煉，每次30分鐘以上

10.每周至少5天閱讀有挑戰(zhàn)性的書(shū)籍，或玩字謎 等鍛煉腦力的游戲

11.總膽固醇小于5毫摩爾/升

12.壞膽固醇小于3毫摩爾/升

13.家族有長(zhǎng)壽基因，比如長(zhǎng)輩都活到80歲以上， 且沒(méi)有患老年癡呆癥

14.不肥胖

15.平時(shí)注意攝入大量水果、蔬菜、豆類(lèi)、谷類(lèi)，并 補(bǔ)充橄欖油之類(lèi)的不飽和脂肪酸

16.極少吃含反式脂肪酸的糕點(diǎn)

17.不吸煙

18.血壓正常

19.沒(méi)患糖尿病

20.沒(méi)患代謝綜合征，即2型糖尿病、高血壓、高甘 油三脂血癥等

21.沒(méi)有睡眠障礙

22.日常壓力能很好控制

23.人際關(guān)系好，與朋友、家人互動(dòng)頻繁

24.短期或長(zhǎng)期記憶沒(méi)問(wèn)題

25.已經(jīng)做好預(yù)防老年癡呆癥的準(zhǔn)備，并愿意努力

如果您已經(jīng)得到總分，可以參照以下標(biāo)準(zhǔn)：

23~25分，腦力保持得非常棒，實(shí)際腦齡可用實(shí)足年齡減去15年。(實(shí)足年齡是智商測(cè)定中常用到的數(shù)據(jù)，計(jì)算時(shí)可用當(dāng)年的年份-出生年份-1，如果當(dāng)年還沒(méi)過(guò)生日，則需再減1。)

20~22分，腦力保持較好，實(shí)際腦齡可用實(shí)足年齡減去10年。您已做了許多保護(hù)腦力的事，請(qǐng)注意那些標(biāo)注為“否”的事項(xiàng)。

15~19分，腦力保持一般，實(shí)際腦齡與實(shí)足年齡一樣。未來(lái)您得老年癡呆癥的幾率較高。

12~14分，腦力保持得不好，實(shí)際腦齡要用實(shí)足年齡加5年，最好立刻積極改變生活方式。

0~11分，腦力保持得很不好，實(shí)際腦齡要用實(shí)足年齡加10年，未來(lái)得癡呆癥的幾率很高。建議找醫(yī)生咨詢，采取相應(yīng)措施。▲