醫學指導

廣州中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任中醫師 廖慧麗

炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調房里不出門？

其實，在合適的時段，適當到戶外活動、曬曬太陽，也不失為一種不錯的養生保健方法。

曬太陽有助防病

“夏天陽光充足，多曬太陽，曬好太陽，可以防病治病。”廖慧麗指出，曬太陽是一種非常好的保健養生活動。人們生病多是由于人體免疫力下降所致，而人體的免疫力就是抵御外邪的能力，與人體的陽氣密切相關，《黃帝內經·素問》中說：“陽者衛外而為固也”，就是指人體陽氣能抵御外邪。

而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根據祖國醫學“春夏養陽，秋冬養陰”的理論，順應四時特性的養生療法。

廖慧麗解釋說，“冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、失眠、骨關節痛、體質虛寒癥等疾病。“夏治”指夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，補氣扶陽、辨證施治，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。

現代醫學也發現，經常曬太陽可以增強人體的免疫功能、增加人體吞噬細胞活力，減少炎癥發生。適當曬太陽還能夠促進人體的血液循環、使血管更健康，還有促進骨骼健康、增強人體新陳代謝、調節中樞神經等作用。

廖慧麗指出，現代人的生活節奏快，多熬夜，少運動，夏天喜冷飲，愛空調，這些都很傷陽氣，所以過敏免疫性疾病相對多發。

曬太陽可以改善睡眠

人體所需的維生素D需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3經肝臟、腎臟轉化為活性維生素D，再促進對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，故維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。通過曬太陽，養陽氣對老年人來說可防治骨質疏松。

白天曬太陽，可調節人體生物節奏，有助于夜間睡眠。白天曬頭頂、背部、手心有助于睡眠，治療夜間睡眠障礙。同時，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。“老寒腿”、類風濕性關節炎應該常出來曬曬，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，緩解關節炎。

曬太陽講究這三點

廖慧麗說，除了有光線性皮膚病或對光過敏的人群不要曬太陽，一般人都可以選擇合適的時間適當跟陽光“親密接觸”。不過，夏天曬太陽也有講究，比如——

1.講究時間：以上午9時～10時和下午4時～5時這兩個時間段為宜，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間，每天曬半小時左右就可以。

2.講究部位：可根據個人的情況，曬頭頂、曬后背、曬手腳。不過，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，夏天曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

3.講究穿著：曬太陽時最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外與陽光接觸。最好在戶外或寬敞的陽臺上曬太陽，不要隔著玻璃窗。

廖慧麗建議，除了曬太陽，三伏天還可以試試一些傳統的中醫療法，如“三伏貼”“三伏針”“三伏補”，幫助“扶陽固本”。