當不良情緒襲來的時候，伴隨緊張、焦慮、煩躁而來的，甚至還有“痛到無法呼吸”的感覺。放松訓練是比較緩慢的、舒適的訓練，能讓身體得到一種享受。這種訓練對于由于緊張焦慮帶來的諸如呼吸困難、急促等很多問題，都有確切的療效。

今天，北京回龍觀醫院的專家就為大家推薦兩種可以幫助我們放松身心的呼吸法。

1腹式呼吸法

腹式呼吸的原則是在胸式呼吸的同時，增加腹部的鼓起及回縮。具體方法是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。做腹式呼吸時注意把握以下幾點：第一，呼吸要深長而緩慢。吸就吸透，呼就呼凈。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在10秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3秒～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3秒～5秒，屏息1秒。第四，每次5分鐘～15分鐘。腹部盡量做到鼓起縮回50次～100次。

2漸進式呼吸法

漸進式放松訓練是另一種常用的放松方法，旨在幫助全身部位逐一放松。醫生的指導語如：“注意頭頂，讓頭皮放松……注意眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……放松臉頰附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松脖子……放松肩膀……放松左手、右手……注意胸部，讓胸部的肌肉都放松……放松背部，讓脊椎與背部肌肉都放松……徹底放松腹部的肌肉，毫不費力地，然后呼吸會更深沉、更輕松……放松左腿、右腿……繼續保持深呼吸……”（記者 李潔）