李昕苒 編譯

生活總是充滿不確定性，每個人都會在某個節(jié)點遇到人生低谷或不幸。此時，重新振作的能力非常重要，心理學家稱之為“韌性”。近日，美國兩名心理學家支招，指導(dǎo)人們增強韌性，從而能更好地從低谷中走出來。

1.積極面對。面對逆境、低谷時，如果抱著“我做不了”“為什么倒霉的是我”“這次完了”等消極想法，只會徒增怨氣、煩惱。而采取接受、忍耐的態(tài)度，勇敢面對已經(jīng)發(fā)生的不幸，努力去改變可以改變的，對不能改變的不糾結(jié)，才能阻止“做不好-消極-更做不好”的惡性循環(huán)。

2.與人為善。在你最需要別人拉一把的時候，去幫幫別人，你反而會從中獲得自信心和良好的自我感覺，從而達到助人自助的效果。例如，通過幫老年人拎東西、給他人讓座等簡單的小事，我們會感受到自己被需要，同時也注意到世界上有很多更脆弱的群體，這將大大拓展我們看世界的視角，而不只糾結(jié)于自己受到的挫折。

3.自我關(guān)愛。在危機面前，睡不著、吃不下、不想工作、不想動等，都是常見反應(yīng)。但要記住，保持健康、別讓身體垮掉是對抗逆境的前提。因此，在艱難面前，不要自暴自棄，務(wù)必照顧好自己，堅持健康飲食、規(guī)律睡眠、鍛煉身體，有個良好的體魄才能應(yīng)對逆境。

4.食物慰藉。攝取營養(yǎng)均衡、豐富多元的食物，將會給身處逆境的人走出低谷帶來莫大的支持和慰藉。2015年一項研究發(fā)現(xiàn)，多攝入富含益生菌發(fā)酵食物（如酸奶）的人，其焦慮水平更低。研究人員認為，益生菌能改變腸道菌群平衡，降低焦慮，甚至能對抗抑郁。

5.呼吸放松。在艱難時刻，人們?nèi)菀壮龄嫌谶^往的憾事，把前景想得過于悲觀，或拿自己的慘狀與他人“好景”相比而不能自拔。擺脫過度思慮，就要學會隨時轉(zhuǎn)移注意力，呼吸練習是個好辦法：放松下來并完全聚焦于呼吸；專注于氣息進出身體所帶來的感受；當注意力轉(zhuǎn)移到其他事物時，趕緊將其拉回到呼吸的感受上來。

6.羅列優(yōu)點。每個人都有自己的閃光點，但困境可能蒙蔽了你的眼睛，所以你要有意識地、主動地思考并寫下自己身上的優(yōu)點。在覺得自己一無是處的時候，拿出來看看，提醒自己并非想象中那么差，且過往優(yōu)點曾幫助自己度過了一個個難關(guān)，這一次也不例外。

7.共擔風雨。不論任何年齡，身邊有一些能提供支持幫助、關(guān)懷體貼的親朋好友，對于走出低谷、對抗逆境非常關(guān)鍵。對于處于低谷期的人來說，有一個能夠依靠、真正信賴的人來提供指導(dǎo)幫助，有利于增強韌性，更好地面對困難挫敗。▲