崴腳，也就是踝關節扭傷，是指發生在踝關節的急性扭傷，是急診接診最多的運動損傷之一，約占40%。

人們在上下樓梯、步行逛街、進行體育鍛煉時，稍不留意就可能踏空臺階，或跑跳落地不穩、重力失衡導致足部突然內翻或外翻，扭傷踝關節。

在各項體育運動中，超過70%的籃球運動員發生過踝關節扭傷。并且，發生二次損傷的可能性高達80%！

一、日常生活中如何正確處理踝關節扭傷？

常見的幾大誤區包括：扭傷后是不是去按摩？揉搓？熱敷？扎針？擦紅花油或進口“神油”活血化瘀？其實不然！

若是現場不便利用冰袋等方式處理，需要盡快去正規的專科醫院就診；拍攝X線片檢查，以排除踝關節骨折，必要時行踝關節MRI檢查！

如果有骨折，則根據骨折嚴重程度選擇石膏固定或者手術治療。但是在所有踝關節扭傷中，骨折僅占15%，那其余85%沒有骨折的情況，我們該如何處理？

3周內采用支具或護具進行相對制動和保護，盡量避免負重，在非負重情況下積極活動足趾及小腿肌肉等長收縮，以促進消腫。

許多人對踝關節損傷有誤解，沒有骨折“休息幾天就好了”。其實不然，研究發現，未經過正規治療的患者，其踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3-4倍。

二、扭傷一個月了，為什么還腫痛？

1、損傷程度，依據受傷的程度，損傷恢復的時間有所差別；

2、最多見的是傷后處理不恰當，不予重視，沒有適當的休息與制動，照常下地負重行走，產生繼發的損傷，或者受傷的韌帶保護不夠，新生組織剛愈合連接又被活動拉扯開，導致經久不愈合，造成踝關節慢性不穩定，容易反復崴腳；

3、如果長期腫痛，需要行磁共振檢查，進一步了解損傷情況；動態判斷踝關節恢復情況，必要時手術治療。

三、如何預防踝關節扭傷？

1、盡量避免穿高跟鞋；

2、可每日進行適量踝關節周圍肌力訓練；

3、避免在疲勞或身體不適時堅持運動；

4、運動前做好適當的熱身以及牽伸。

最后，作為病患或運動愛好者的你們或許可以從本文中學習到如下一些知識：

1、崴腳后請記住大米（RICE）原則，即是休息, 冰敷, 加壓包扎, 抬高患肢，對受傷的腳踝進行固定，不負重行走，抬高肢體促進血液回流，使用毛巾或衣物包裹冰袋后再進行冰敷，適當使用彈力繃帶進行包扎加壓。

2、請盡早到專業醫療機構的運動醫學專科就診。

（本文作者：楊旭 武漢大學中南醫院關節與運動醫學科主治醫師；來源：南方健康）