受訪專家：中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師 溫建民

有好的身體才能享受生活，對老人更是如此。然而上了年紀，很多老人受到腿腳不便的困擾。中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師溫建民介紹，其實這些都是“運動障礙綜合征”的癥狀，通常表現為關節脊柱疼痛、下肢疼痛麻木、關節脊柱活動受損、平衡能力減弱以及步伐緩慢。當人體出現以下7種情況時，可能警示腿腳退化：曾在家中絆倒或滑倒；上樓梯必須扶扶手或使用拐杖；單腳站立無法穿襪子；持續走路超過15分鐘就非常累；總是沒辦法在綠燈時間穿過馬路；提2公斤重的東西走路很吃力；做家務時感覺困難，需要器械輔助 。

老人出現這些情況，大概有3方面原因：1.腦部問題：有些老人有輕微的腦梗和腔梗，這會影響人走路的平衡，導致肌肉退化等問題；2.骨關節疾病：隨著年紀增長，關節功能退化或由于痛風等問題，易導致關節部位的疾病，從而出現走路易絆倒、上樓要扶扶手的情況；3.攝入能量不夠：老人代謝慢、胃口小，吃得少，這也是導致肌肉沒有力量的一個因素。

年過50就要注意這些問題，但如果出現也不必太過緊張。盡早就醫解決疾病問題，逐步調整日常生活狀態。在健康飲食的基礎上，結合一定的力量訓練，比如靠墻靜蹲。每天曬曬太陽，活動關節，做一些刺激血液循環的動作。

溫建民提醒，患有骨關節疾病的老人盡量走路不要過多，以免造成更大傷害。其他老人可以借鑒日本骨科學會提出的倡議，進行一些練習：睜眼單腿站立，每次1分鐘，每天3次；半蹲訓練，每次5~6個，每天3次。如果實施困難，可輔助桌椅支撐，以防摔倒。▲