2019年《健康中國行動(2019-2030年)》提出了健康中國建設的具體目標和明確任務，指出“加強心理健康促進，有助于改善公眾心理健康水平，提高公眾幸福感”。心理健康問題越來越受到國家、社會的重視。然而，大多數人始終不把精神心理問題當成嚴重的事，尤其是以下三類人，平時不注意加強對心理問題的關注，很可能深受其害。

青少年。青少年時期是一個人從幼稚走向成熟、從家庭邁進社會的過渡期。在身體、自我意識和人格迅速發展的同時，青少年面臨多種危機，容易出現各種心理、情緒和行為問題。這一階段的心理問題沒有解決好，很可能影響今后的發展。我國3.67億18歲以下的兒童、青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。中、小學生心理障礙患病率為21.6%~30%，突出表現為人際關系、情緒穩定性和學習適應方面的問題。成年早期的犯罪、酒癮、吸毒、反社會人格障礙發生率是普通人的5~10倍。

女性。因為擁有細膩的心思，女性比男性想得更多，她們的煩惱也更多，尤其是感情用事、過度遷就、顧慮重重和過分依賴的女性。與男性相比,她們更容易出現抑郁癥、神經衰弱、癔病、更年期綜合征及焦慮癥。

老年人。到了老年期，人的器官開始老化，功能出現衰退，各種軀體疾病陸續出現，導致老年人容易發生各種精神心理障礙，最常見的是老年期抑郁障礙，其他的還有老年期譫妄、癡呆、老年期創傷后應激障礙、睡眠障礙等。在社區居住的65歲以上老年人群中，重型抑郁癥患病率為1%~5%，70~85歲及以上的高齡老年人群患病率增加一倍。老年人的抑郁癥狀常出現于慢性軀體疾病、認知損害和功能障礙之后，存在高自殺風險，給患者、家庭帶來巨大痛苦。

這三類高危人群，一旦發現心理問題，不能“無為而治”、一味忍著，需要積極應對。一般說來，出現心理不適，首先可以通過以下方法自我調節。

正確面對壓力。遇到挫折時，轉移注意力，暫時拋開煩惱，先做喜歡做的事。等心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱。

以獨特的方式適應社會。每個人都有自己的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點也不一樣。要敢于以自己獨特的方式適應社會，走自己的路，做自己的事。

學會宣泄。不順心、不如意時，可以通過運動、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣泄不愉快情緒，切忌壓抑負面情緒。

用積極的方式與人溝通。改變對待他人的態度，善意待人，不要處處與人爭，更不要隨意猜測別人，必要時學會妥協，對他人的期望不要過高。

一旦覺得自己心理壓力過大，自我調適無效，就應積極求助于專業人員。

文/王紹禮（北京回龍觀醫院副院長）