編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

用嘴呼吸會讓你“變傻”

張嘴呼吸并不意味著能吸進去更多的氧氣，反而會因為呼吸方式不對，壓迫到了鼻腔而影響呼吸，讓大腦處于缺氧狀態。氧氣吸入量不夠，睡眠質量會差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也會受到輕微影響。

特別是14歲以下正處于生長發育期的兒童，身體發育、神經系統大腦發育都會受到影響，錯過了關鍵的發育時機，會導致記憶力下降、思維不集中、反應遲鈍等，可能慢慢“變傻”。

只要發現孩子在睡覺、看電視、發呆等放松狀態時，一直是用嘴巴呼吸的，家長就一定要注意了。還有一點，孩子晚上睡覺非常鬧騰，翻來覆去，甚至會打呼，這也是危險信號。家長們一定要帶孩子及時就醫，確診是什么原因導致用嘴巴呼吸。

測測睡覺時 你是用口呼吸嗎

怎樣判斷自己是如何呼吸的呢？日本體力維持協會撰文介紹了口呼吸患者常有的表現，大家可自測，符合的多，睡眠時就要做些調整了。

無意識時嘴是半張開的；嘴唇發干；早晨醒來時，喉嚨火辣辣地疼；無法有意識地活動鼻孔；放松照鏡子，嘴角總是朝下撇；吃東西時發出咕唧咕唧的聲音；打鼾；上下嘴唇厚度差距大；下唇“地包天”；牙齒不齊或前凸；習慣用單側牙齒咀嚼。

比起鼻呼吸，口呼吸者有7個不良后果：病毒直接入口而不經鼻腔，更愛感冒；口腔內易干燥、唾液少、口臭重；含有殺菌成分的唾液少，愛長蟲牙；睡眠時壓迫喉嚨，易打鼾，睡眠質量差；妨礙青少年下巴生長發育，使牙齒排列不齊；影響臉部肌肉和骨骼，使面部變歪；嗅覺是最古老的感覺神經，與大腦直接連接，空氣不經鼻腔會讓大腦的嗅覺功能變遲鈍。

患者可嘗試調整睡姿，不仰臥；鍛煉時不要太累，選擇能讓自己不張口喘氣的強度；睡覺時可用專用膠帶貼住嘴部。

口呼吸或會“毀顏值”

口呼吸對一個人的面型有著非常大的影響，不容忽視，尤其是在青少年面部生長發育時期。

首先，造成口呼吸主要有兩方面的原因：一種情況是，上呼吸道堵塞造成的，鼻竇炎、鼻息肉、鼻甲肥大、腺樣體肥大、扁桃體肥大等造成呼吸道堵塞，導致不能用鼻子呼吸，而只能用口呼吸；另一種情況是，并不存在疾病，單純的不良習慣造成的。

如果兒童時期受到感染，腺樣體腫大和發炎，可能造成腺樣體永久性肥大。腺樣體肥大會妨礙鼻子呼吸，并影響鼻竇的排泄，從而易患鼻竇炎。扁桃體和腺樣體在幼年時肥大，在6到8歲時達到頂峰，但是隨著年齡的增長，它們的體積會漸漸萎縮，一般在12歲時發生退化。

青少年如果有鼻腔或腺樣體扁桃體的一些疾病，會導致鼻腔通氣不順暢，進而出現口呼吸�？诤粑�改變了人原本的呼吸方式，使得鼻腔不能正常通氣造成發育異常。如果鼻腔不能正常呼吸人就只能張開嘴巴呼吸，這樣就會改變人口腔組織的正常位置，嘴唇和舌頭的位置改變會造成牙齒、以及上下頜骨的改變。張口呼吸時，頰部肌肉對牙弓的力量容易導致牙弓縮窄，舌位異常，頰肌對上頜牙弓力量加強，慢慢的上頜牙弓開始變得狹窄，上前牙前傾，最終形成齙牙。

秋冬要養肺 多做呼吸操

秋冬季節是呼吸系統疾病高發期，高發的呼吸系統疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發作、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實現對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。臨床研究發現，呼吸操有明顯恢復肺功能的作用。

呼吸操共有七節，具體方法如下：

縮唇呼吸

目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。

方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

腹式呼吸

目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。

屏氣呼吸

目的：延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉頭，呼氣。

伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中）。

推按風池

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開，分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕后風池穴（風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。

胸部叩擊

目的：借助叩擊產生的振動和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊胸壁。

緩解焦慮 試試腹式呼吸

當我們心情緊張、焦慮時，不僅大腦會緊張、焦慮，呼吸也會變得急促，特別是心臟跳動也會隨之加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動會平靜下來，情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。

腹式呼吸放松訓練就可以達到這樣的目的。

腹式呼吸放松訓練，是把注意力集中在腹部，并用腹部呼吸，使胸腔和肺部充入更多的氧氣。訓練過程有六步：

第一步，找一個安靜的場所，練習時可以采取坐姿、站姿或躺下的姿勢，眼睛可以睜著，也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。

第二步，將意念集中于你的腹部(肚臍下三厘米到丹田區間)，并將注意力集中于你的呼吸上。然后，把一只手放在腹部上，緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，同時心中慢慢地從1數到5。

第三步，當你慢慢地深吸一口長氣時，盡力擴充腹部，想像著一只氣球正在充滿空氣。達到一定程度，你會感覺到你的肺尖會充滿空氣。

第四步，慢慢屏住呼吸，然后心中默念1、2、3、4、5。

第五步，慢慢地通過鼻腔呼氣，同時心中默念1、2、3、4、5。呼氣時要慢慢收縮腹部，想像著一只氣球在放氣，可慢慢彎腰吐氣至90度，確認要將肺部中之空氣完全吐出，感覺前腹與后背快要碰到一起。

空氣完全吐出的感覺像是快要窒息，必須要趕快吸氣那么樣。

第六步，重復以上過程七次。

焦慮的人最初可以每天選擇固定的2～3個時間段來練習，待熟練掌握技巧，能達到放松狀態后，就可以隨時隨地做這種訓練。（人民健康網綜合自生命時報、健康時報、健康報、南方日報）

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