編者按：血管是人體血液的運輸管道，如果血管堵塞了，血液就不能順暢流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。冬季也是心腦血管疾病高發的季節，日常生活中做好防治和保健非常重要。今天人民健康網就與你聊聊血管養護的話題。

腦血栓發生有10個警報

腦血栓是由于動脈粥樣硬化、動脈內膜炎以及血液黏稠度高，導致腦血管局部形成血栓。動脈粥樣硬化是腦血栓的第一大誘因，由于它在老年人中更常見，所以隨著年齡增加，腦血栓的發生率也會升高。腦血栓發生有10個警報一定要當心。

1、口眼歪斜或流口水；例如一側面部無力或麻木，微笑時發現嘴巴歪了，或刷牙時嘴巴兜不住水，甚至流口水。

2、偏側肢體無力，即“偏癱”；可分為上肢無力和下肢無力兩種。上肢無力的表現有持刀刮胡子時，突然感覺手臂無力以致剃刀落地；不能順利使用筷子夾菜；不能系扣子穿好衣服等。下肢無力則可表現為行走時向一邊傾斜、“跑偏”，甚至有“拖腿”的動作；行走不穩、步態異常；走路時不自覺地反復跌倒，尤其轉頭、仰頭時容易出現。以上情況要注意進一步發展成腦血栓的可能。

3、說話不利索。說話費力、“大舌頭”或聽不懂別人的話；

4、視物模糊。由于給眼睛供血的動脈閉塞，或負責分析視覺的大腦中樞受損，病人可能突然一只眼睛看不清；

5、突發頭暈。這是腦血栓極為常見的一個信號，表現為頭昏沉、頭悶感，甚至有天旋地轉、身體不穩、控制不住自己的感覺，嚴重時可伴惡心、嘔吐、大汗等情況；

6、肢體麻木。尤其偏側身體麻木，往往就是腦血栓的警示；因為大腦不僅負責肢體的運動，還要負責所有的感覺，因此感覺異常也常是腦血栓的征兆。

7、愛犯困、嗜睡或者哈欠連連；比如，看平時喜歡的電視節目都能睡著，注意力不集中，哈欠不斷等情況，提示大腦供血不夠維持清醒，可能是動脈出現狹窄甚至閉塞。

8、頭痛。出現不明原因的頭痛，或原有的頭痛性質改變，多表現為疼痛持續不緩解，嚴重時可伴有惡心、嘔吐；

9、嗆咳、吞咽困難。吃飯或喝水時出現嗆咳，甚至吞咽費力，可以伴有言語不清楚、聲音嘶啞等情況；

10、記憶力突然減退、讀寫困難。有的病人會突然叫不出人名、物名，不能正常地計算或書寫，或是老忘事兒。這提示負責高級思維的大腦皮層出現了異常。

七類人血管最易堵

1、肥胖者：體重指數超過28；

2、生活無規律和飲食不當者：愛吃高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類食物的人群、運動量少且長期靜坐；

3、吸煙、酗酒或有高脂血癥家族史者；

4、高血壓、糖尿病患者；

5、有冠心病或動脈粥樣硬化病家族史者，尤其是直系親屬中有早發病或早病死者；（5）已有冠心病、腦血管病或周圍動脈粥樣硬化病者；

6、40歲以上男性和絕經后女性；

7、80歲及以上高齡老人。

這些習慣最傷血管

長期飲食不規律，暴飲暴食。濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會導致營養物質攝入過多，多余的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動，血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。

長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。

如何養護好血管

首先，管住嘴，少吃“四高”食品，即高糖、高油、高脂、高鹽，這些食物易導致膽固醇等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

其次，不熬夜。長期熬夜，身體內激素分泌周期出現紊亂，增加心腦血管系統的張力。

再次，拒絕吸煙和二手煙。煙草中有害物質易誘發冠狀動脈痙攣和動脈粥樣硬化，以致形成血栓。

第四，多做有氧運動。游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等都是不錯的選擇，即使是最簡單的健步走，持之以恒都會使血管的彈力增強。

最后，保持好心情。不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。想要血管健康，平和的心態必不可少。

吃對了也能通血管

新鮮蔬菜。植物性食物富含維生素、礦物質、膳食纖維，它們都對心臟健康有益。蘆筍、菜椒和小白菜中含有大量B族維生素，特別是維生素B6，有助降低同型半胱氨酸（與心臟病有關的氨基酸）和C反應蛋白（炎癥的標志）的水平。

香辛料。大蒜含有的大蒜素能改善體內的膽固醇水平，降低血壓和患心臟病的風險；姜黃富含姜黃素，有助降低膽固醇、甘油三酯和血糖；肉桂能增加血流量，幫助血糖恢復正常。

富含歐米伽3脂肪酸的魚肉。沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鯡魚等魚類是歐米伽3脂肪酸的優質來源，有助減輕體內炎癥，減少心律紊亂，降低甘油三酯和血壓。

茶。這種飲品含有豐富的類黃酮，能中和體內的自由基。紅茶、綠茶和烏龍茶能通過多種方式預防心臟病，比如阻止飲食中的膽固醇被吸收到血液中，調節血糖和減輕炎癥。

適量喝咖啡。不放奶油和人造甜味劑的咖啡對大多數人來說是健康的。盡管它含有咖啡因，但適量飲用有助降血壓。

富含膳食纖維的食物。全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數量。美國心臟協會刊登研究指出，食用膳食纖維含量高的食物有助降低血糖和膽固醇。

含不飽和脂肪的食物。牛油果、橄欖和堅果所含的不飽和脂肪對心臟有保護作用，它們能降低血液中的低密度脂蛋白含量。

西紅柿：可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性。

蘋果：可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶：能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態。

大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。

洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

茄子：保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。（人民健康網綜合自生命時報、西安晚報、重慶晚報網）

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