人人都難免有睡不好覺的時(shí)候，第二天昏昏沉沉，精神不好。這時(shí)，采取一些措施能有效彌補(bǔ)，提高白天的精神頭和工作效率。近期，“今日心理學(xué)”網(wǎng)站刊文，美國注冊(cè)心理咨詢師杰西卡·德爾波佐博士為失眠者提升精力提供了幾點(diǎn)建議。

1.少玩手機(jī)。休息放松的方式有很多，如去公園走走、與朋友聊聊天，可以恢復(fù)注意力，提升效率。尤其注意要放下電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦等。

2.重要任務(wù)上午做。根據(jù)生物節(jié)律，從早上開始，人的思維能力和專注力會(huì)逐漸提升，直至午飯左右達(dá)到高峰。所以上午要多做需要?jiǎng)幽X子的緊要任務(wù)，把簡單重復(fù)以及耗費(fèi)體力的任務(wù)留到下午。

3.沐浴陽光。早上到戶外曬曬太陽，或者坐在窗前沐浴陽光，都能激活倦怠的身體。沒有陽光時(shí)在室內(nèi)打開燈，讓房間保持明亮也可以。

4.動(dòng)起來。白天是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)間段，不僅讓人精力滿滿，而且有助于晚上睡個(gè)好覺。

5.三餐規(guī)律，避免喝酒。三餐時(shí)間規(guī)律讓消化系統(tǒng)更有效地工作，前一天沒睡好，第二天盡量不喝酒。

6.午休時(shí)間別太長。不要因?yàn)橥砩蠜]睡好，就午睡補(bǔ)覺兩三個(gè)小時(shí)。最好控制在20分鐘左右。

7.找點(diǎn)“樂子”。專家指出，要想恢復(fù)精力，可以主動(dòng)參與一些有節(jié)奏感、有樂趣的活動(dòng)，比如合唱或演奏樂器、跑步、劃船、跳舞、做飯、瑜伽。

8.健康合理地宣泄情緒。沒睡好覺會(huì)讓人注意力下降，感到疲乏無力，更易發(fā)火。主動(dòng)與人坦誠地溝通交流是讓人充滿正能量和精力的有效做法。▲（李 偉 編譯）