俗話說“樹老根先枯，人老腿先老”，上了年紀，膝關節經長年累月的磨損，出現問題在所難免，特別是肥胖的老人，關節負擔更重。

肥胖老人要減輕關節負擔，首先需要減肥。體重減輕了，膝關節負擔就輕了。相反，體重每增加1斤，膝關節負荷就增加4~5斤，因此臨床上肥胖患者的膝關節磨損較多。

除了減肥，戴護膝也是老人保護膝關節的一個簡便有效的方式，尤其是體重指數（體重（千克）/身高（米）2）高于24的老人更要戴。比如一位身高1.55米、體重65公斤的老人，其體重指數是27，顯然超重了，就需戴上護膝。

膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨。髕骨由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。一般情況下，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，老人的髕骨在膝蓋部位小范圍活動。但隨著老人髕骨衰老加劇，再加上高體重的壓力，一旦受力不當，護膝就是保護老人髕骨不滑離原來部位的“有力武器”。如果膝關節已經受傷，或發生疾病，使用護膝還可減少膝蓋彎曲，幫助大腿、小腿維持在一條直線上，使病情不再加重。

目前天氣比較寒冷，建議老年朋友戴上毛線織的護膝，又輕又暖。使用護膝時，注意將其戴在褲子里面，穩定性最好。護膝的松緊程度也要注意，太松沒什么作用，太緊且戴的時間過長，會影響血液循環。

老人保護膝關節還得注重大腿肌肉力量訓練。肌肉力量強了，膝關節穩定性就強，行走中不易摔倒。

建議老人做直抬腿動作：坐著或仰面躺著時，把腿抬起來，注意不要抬太高，然后再緩緩放下，重復以上動作。15個為一組，建議每次做3組。

身體較弱的老人最好按照自身體力情況來決定個數，如果感覺輕松、沒有疼痛，可以多做幾個，逐漸增加難度，千萬不要勉強自己做超量運動。上述練習可以鍛煉膝關節周圍的肌肉，是簡單的抗阻力運動。