編者按：隨著人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保�面對琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)打造的《吃貨指南》欄目，助您提升“吃商”，讓您成為一位健康“吃貨”。

三道藥膳助你控制體重

冬季天氣寒冷，人的基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪代謝也相應(yīng)下降，活動(dòng)量減少，再加上很多人喜歡“冬天進(jìn)補(bǔ)”，造成攝入過剩。所以，人在冬季很容易發(fā)胖。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長、治未病中心學(xué)術(shù)帶頭人彭康教授提醒，應(yīng)對冬日肥胖，除了運(yùn)動(dòng)、控制飲食外，也可選用幾味常用的藥膳調(diào)理，簡單易行。

絞股藍(lán)茶：每日用絞股藍(lán)5～10克開水沖泡服用。

山楂醬：將生山楂洗凈去籽后，加少量水，放在小火上熬至醬狀，每日服用5匙。

枸杞茶：每日10～20克，煮水代茶服用。

他同時(shí)提醒，冬天減重記得遵循六大原則：

1.多喝水。脫水新陳代謝會(huì)降低。

2.堅(jiān)持每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，慢跑、健身都是不錯(cuò)的選擇。

3.少吃糖分過高的食物。

4.多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高，能有效增加飽感，有利于控制食量。

5.早餐必須要吃。吃一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。

6.少食多餐。對大多數(shù)人而言，每隔幾小時(shí)攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。

桂圓茯神茶補(bǔ)血安神

冬天，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒。常喝補(bǔ)血安神茶，可以收斂神氣，使神志安寧、情緒安靜。

取鮮桂圓肉20克、茯神15克、烏梅2個(gè)、紅棗（去核）5個(gè)。材料洗凈，鍋內(nèi)倒入適量清水煮沸，加入上述材料煮20分鐘即可。

方中，桂圓肉益氣補(bǔ)血、安神定志；紅棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神；茯神是茯苓菌核中間天然抱有松根的白色部分，祛濕的功能較茯苓弱，但寧心安神的功能更強(qiáng)；烏梅收而不澀，能生津液、消食積、酸甘化陰。如喜歡甜食或感覺口感太酸，酌加冰糖。

芪栗三菇棗雞湯 補(bǔ)脾益肺

冬季正是滋補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但一不小心補(bǔ)過頭就會(huì)上火。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科藍(lán)森麟教授推薦一款芪栗三菇棗雞湯，可補(bǔ)脾益肺又溫而不燥。

材料：五指毛桃100克，栗子仁250克，猴頭菇、姬松茸各50克，香菇、紅棗各6只，生姜3片，黃雌雞1只（約1250克）。

做法：雞洗凈，斬大塊，放進(jìn)沸水中稍焯；猴頭菇、姬松茸、香菇用溫水泡發(fā)后，洗凈，猴頭菇切塊，香菇對半切開；紅棗劈開，去核。然后，連同其他洗凈的食材一齊置于砂鍋內(nèi)，加入清水3000毫升、白酒少許，用武火煮沸后改用文火熬兩小時(shí)，用精鹽調(diào)味，即可。

小兒肺炎，試試三子湯

肺炎是小兒呼吸系統(tǒng)常見疾病之一，咳嗽、有痰、氣喘等是主要癥狀。出現(xiàn)肺炎時(shí)，患兒需要及時(shí)到醫(yī)院就診，在正確用藥的基礎(chǔ)上，可以同時(shí)采用藥膳食療進(jìn)行輔助治療，原則是調(diào)節(jié)小兒寒熱虛實(shí)，去除痰液，達(dá)到止咳化痰的目的。對于咳嗽痰多、胃口差者，推薦服用三子湯。

取蘇子6克、白芥子6克、萊菔子6克，加入冷水250毫升，煎煮25分鐘左右，喝湯，每天1次。方中，蘇子味辛性溫，歸肺經(jīng)，可降氣化痰、止咳平喘、潤腸通便；白芥子味辛性溫，歸肺經(jīng)，能溫肺祛痰利氣、散結(jié)通絡(luò)止痛；萊菔子味辛甘，性平，歸脾、胃、肺經(jīng)，可消食除脹、降氣化痰。諸藥共用，有溫肺化飲、降氣化痰的功效。

本方適用于咳嗽痰多、胃口不好、舌頭不紅、舌苔白厚的1歲以上兒童。如大便發(fā)干，可以加少許蜂蜜。

當(dāng)歸芎桂茶： 溫經(jīng)通絡(luò)、活血化淤

近日寒流來襲，隨著氣溫下降，腦血管病也進(jìn)入高發(fā)季節(jié)。人體若受寒冷刺激，造成血管收縮，血流緩慢，容易形成血栓，血管阻塞，從而導(dǎo)致腦血管疾病發(fā)生。

廣州市中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任王成銀提醒，年齡超過50歲、伴有糖尿病、高血壓病、高脂血癥等疾病的老年人更應(yīng)注意保暖，適時(shí)添衣，以防寒冷刺激誘發(fā)中風(fēng)事件，同時(shí)在飲食上應(yīng)以清淡溫暖為宜，且慎吃油炸辛辣之品。同時(shí)，他推薦一款“當(dāng)歸芎桂茶”以溫經(jīng)通絡(luò)、活血化淤。

材料：當(dāng)歸6克、川芎10克、肉桂1克。

做法：上三味藥物放入茶壺，開水浸泡代茶服用。或加水300毫升煎至150毫升，餐后服用。

功效：溫經(jīng)通絡(luò)、活血化淤。

適合人群：伴有糖尿病、高血壓、高脂血癥等疾病的老年患者。

提醒：此茶療方陰虛津虧火旺者忌用，且僅有輔助預(yù)防作用，無治療作用，若出現(xiàn)腦血管病癥狀者，請及時(shí)就醫(yī)。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、羊城晚報(bào)、廣州日報(bào)）

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