防疫宅在家怎么鍛煉身體？

　　【你問(wèn)我答】　

　　#光明智庫(kù)你來(lái)問(wèn)#【#防疫宅在家怎么鍛煉身體#？】防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，那是必須的！對(duì)宅在家里、減少外出的我們來(lái)說(shuō)，積極健身增強(qiáng)抵抗力，也是必需的！在家鍛煉身體，你有什么疑問(wèn)？我們邀請(qǐng)北京體育大學(xué)王正珍教授、王艷教授雙雙“坐鎮(zhèn)”，為你解答。　

　　@永恒1301701771：走路是很好的鍛煉，當(dāng)前情況下如何健步走？

　　@王正珍：戴上口罩，找一處人比較少的場(chǎng)地或道路，大步行走，控制好速度，每分鐘步行100~120步，或者保持中等強(qiáng)度(即步行時(shí)可以與他人邊聊天邊行走，但是唱不了歌)，持續(xù)步行30~60分鐘，如果沒(méi)有整段的時(shí)間，也可每次步行十分鐘左右，每天累計(jì)30~60分鐘。

　　@登登登登哩個(gè)登：長(zhǎng)輩一直坐著看電視，我們躺著玩手機(jī)，都容易頸椎疼腰疼。請(qǐng)問(wèn)有什么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法，可以緩解不良姿態(tài)帶來(lái)的不適？

　　@王艷：動(dòng)員長(zhǎng)輩站著自行伸展活動(dòng)頸部、上下肢，控制看電視的時(shí)間。自己要有意識(shí)地控制躺著玩手機(jī)的時(shí)間，建議下載運(yùn)動(dòng)軟件并選擇適合的方式運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以自覺(jué)有點(diǎn)兒吃力即可。

　　@好運(yùn)來(lái)啊1990：家里的健身器材閑置很久了，是時(shí)候拿出來(lái)用了。短期內(nèi)怎么增強(qiáng)體質(zhì)？

　　@王艷：如果是啞鈴，可根據(jù)啞鈴磅數(shù)做適當(dāng)?shù)纳现�屈伸、外展、�?nèi)收等動(dòng)作，以自感不疲勞為宜。如果是功率車或跑步機(jī)，可自行設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)30至40分鐘，可以分上、下午兩次進(jìn)行。　(光明日?qǐng)?bào)全媒體記者王斯敏、蔣新軍)