防疫宅在家怎么鍛煉身體？

　　【你問我答】　

　　#光明智庫你來問#【#防疫宅在家怎么鍛煉身體#？】防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，那是必須的！對宅在家里、減少外出的我們來說，積極健身增強抵抗力，也是必需的！在家鍛煉身體，你有什么疑問？我們邀請北京體育大學王正珍教授、王艷教授雙雙“坐鎮(zhèn)”，為你解答。　

　　@永恒1301701771：走路是很好的鍛煉，當前情況下如何健步走？

　　@王正珍：戴上口罩，找一處人比較少的場地或道路，大步行走，控制好速度，每分鐘步行100~120步，或者保持中等強度(即步行時可以與他人邊聊天邊行走，但是唱不了歌)，持續(xù)步行30~60分鐘，如果沒有整段的時間，也可每次步行十分鐘左右，每天累計30~60分鐘。

　　@登登登登哩個登：長輩一直坐著看電視，我們躺著玩手機，都容易頸椎疼腰疼。請問有什么室內(nèi)運動方法，可以緩解不良姿態(tài)帶來的不適？

　　@王艷：動員長輩站著自行伸展活動頸部、上下肢，控制看電視的時間。自己要有意識地控制躺著玩手機的時間，建議下載運動軟件并選擇適合的方式運動，強度以自覺有點兒吃力即可。

　　@好運來啊1990：家里的健身器材閑置很久了，是時候拿出來用了。短期內(nèi)怎么增強體質(zhì)？

　　@王艷：如果是啞鈴，可根據(jù)啞鈴磅數(shù)做適當?shù)纳现�屈伸、外展、�?nèi)收等動作，以自感不疲勞為宜。如果是功率車或跑步機，可自行設定運動強度，運動30至40分鐘，可以分上、下午兩次進行。　(光明日報全媒體記者王斯敏、蔣新軍)