日前，國家衛健委印發了《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》，將心理危機干預納入疫情防控整體部署。這段時間，許多人擔憂、不安，甚至焦躁、恐慌，嚴重時失眠、抑郁。怎么辦？除了對身體的科學防護措施之外，心理狀態同樣值得關注。“幸福感與心理安全感息息相關。”廣州醫科大學第三附屬醫院精神醫學科主任醫師周伯榮提示，過度的憂慮和精神緊張，導致免疫功能紊亂和下降，不利于抵抗疫情，更會引起原有身體疾病的復發，對人身心帶來巨大的創傷。

　　這七個癥狀意味著缺安全感

　　網絡時代，信息傳播得快。但有時真假難辨。有人搶購和囤積某些物資，周伯榮指出，這些非理性的行為，是“集體無意識恐慌”的外化表現。

　　他提醒，如果出現以下七個癥狀，可能意味著心理安全感缺失甚至出現一定程度的心理危機：

　　1.不斷搜索疫情信息。

　　2.睡眠障礙，出現失眠、早醒、易驚醒的情況。

　　3.過度擔心、焦慮不安。

　　4.不自主的間斷發作性心悸胸悶，胃腸痙攣癥狀，但是，心率正常，癥狀緩解快。

　　5.出現類似呼吸疾病癥狀，嗓子疼、咳嗽，呼吸不舒服，不過癥狀不恒定，易消失。

　　6.過于懼怕去醫院就診。

　　7.擔心身邊所有人的健康。

　　這樣做有助提升安全感

　　“不安全感是人們出現恐慌、焦慮、強迫、過激等行為的根源。”周伯榮提醒，在做好新冠肺炎的防護之外，大家也要對自己和身邊的親友可能出現的心理危機進行有效疏導，幫助緩解緊張焦慮的情緒，提升安全感。他建議可通過以下幾點來提升個人安全感：

　　1.加強與親友的情感溝通

　　在居家期間，如果有焦慮和恐慌的情緒，首先要接納，并主動向親人表達、適當宣泄，切忌壓抑恐慌情緒。同時可靜下心來體驗親密關系，與家庭成員之間多些情感交流和互動。對于獨居者或單身者，可借助網絡和電話等方式與親友多溝通、加強情感交流，用心讓彼此感受到對方的愛。

　　2.正能量強化社會安全環境

　　社會是個“大家庭”，每個人都是這個家庭的一分子。國家對抗疫有周密的部署，以醫護人員為典型的很多人為“大家”而“舍小我”，互相給予正能量的關愛和幫助，有助強化社會安全環境。

　　3.樹立積極平和的生存信念

　　生存的意義或許對每個人都不太一樣，但在危難面前常常會出現一致的生存信念。醫護人員逆行抗疫，為社會和他人不顧個人的安危，是“向死而生”的精神。作為普通民眾，在疫情面前盡可能平和面對，不急躁、不慌亂，樹立積極的生存信念。

　　4.提升自我認可

　　提升自我認可，包括接納自我的一切，專注當下，敢于表達自己的情感、關愛身邊的人，敢于選擇自己認可的積極正面行為，有助增強自信、提高戰勝困難的能力。

　　5.通過正規渠道掌握必要的防護知識

　　了解權威機構發布的新冠肺炎防控知識，不信謠、不傳謠，掌握必要的防護技能，理性看待疫情。在家里可以適當健身，也可嘗試靜坐冥想，保持規律作息、充足睡眠，增強機體免疫力。回到工作崗位后，提高對工作的專注度，也有助于緩解過度緊張的情緒。（全媒體記者翁淑賢 通訊員王慧、白恬）