隨著年齡的增長(zhǎng)，保持情緒穩(wěn)定顯得越來(lái)越重要，但做起來(lái)卻并不容易。如何成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人？

上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)3006名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，受訪者覺(jué)得在公共場(chǎng)所（56.7%）、工作場(chǎng)合（53.5%）、孩子面前（52.8%）和長(zhǎng)輩面前（46.1%）最需要控制情緒。76.6%的受訪者覺(jué)得做個(gè)情緒穩(wěn)定的人難，69.3%受訪者建議情緒化的人學(xué)會(huì)理性思考。

情緒不好時(shí)，65.5%受訪者會(huì)先讓自己冷靜下來(lái)

在深圳工作的肖霞（化名）從事金融行業(yè)，她坦言自己是個(gè)“暴脾氣”的人，工作中也經(jīng)常因?yàn)樽约旱钠�氣得罪人，“這是很不利于工作開(kāi)展的，我最近在試著用更好的方式處理情緒”。

北京某互聯(lián)網(wǎng)公司員工余箋（化名）覺(jué)得，保持情緒穩(wěn)定在與人交往時(shí)顯得尤其重要。一個(gè)經(jīng)常發(fā)脾氣的人會(huì)讓人覺(jué)得難以相處。“我一個(gè)同學(xué)的媽媽脾氣很大，遇到事情不好好溝通，經(jīng)常發(fā)脾氣，在這種家庭氛圍中，我同學(xué)說(shuō)她感覺(jué)壓力很大，做什么事都擔(dān)心媽媽會(huì)生氣”。

調(diào)查顯示，97.2%的受訪者覺(jué)得在與人相處時(shí)，保持情緒穩(wěn)定是重要的。

余箋認(rèn)為，情緒不穩(wěn)定體現(xiàn)為容易焦慮，遇到掌控能力之外或計(jì)劃之外的事情，就容易發(fā)火，導(dǎo)致周?chē)�的人也跟著緊張。

情緒不好時(shí)，該怎么做？65.5%的受訪者會(huì)先讓自己冷靜下來(lái)，45.9%的受訪者會(huì)做喜歡的事情來(lái)緩解情緒，37.8%的受訪者選擇等待壞情緒自己消失，34.4%的受訪者會(huì)做其他事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，32.6%的受訪者會(huì)去找家人、朋友傾訴，27.5%的受訪者會(huì)立馬處理掉導(dǎo)致自己情緒不好的事情。

肖霞認(rèn)為，出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示其實(shí)很有效。“每當(dāng)情緒快要爆發(fā)時(shí)，我就不斷暗示自己，不要暴躁，發(fā)火解決不了問(wèn)題”。

余箋說(shuō)，成年人應(yīng)該懂得過(guò)濾掉無(wú)益的情緒，篩選掉無(wú)用的事。“生活中會(huì)遇到很多不順心的事情，如果不能控制好情緒，經(jīng)常花費(fèi)時(shí)間處理自己的情緒，是很浪費(fèi)生命的”。

調(diào)查中，受訪者覺(jué)得在公共場(chǎng)所（56.7%）、工作場(chǎng)合（53.5%）、孩子面前（52.8%）和長(zhǎng)輩面前（46.1%）最需要控制情緒。其他情況還有：在伴侶面前（28.9%），與陌生人發(fā)生沖突時(shí)（28.2%），在朋友面前（27.6%）。

76.6%受訪者覺(jué)得做個(gè)情緒穩(wěn)定的人難

“以前，我經(jīng)常會(huì)為一件小事生氣，一整天都沒(méi)辦法學(xué)習(xí)或工作。我自己也很討厭這種狀態(tài)，可就是心里邊過(guò)不去，很羨慕那些心寬的人。”余箋說(shuō)。

調(diào)查中，76.6%的受訪者覺(jué)得做個(gè)情緒穩(wěn)定的人難，其中14.1%的人覺(jué)得非常難。

余箋回憶說(shuō)，大學(xué)時(shí)，他曾經(jīng)和同學(xué)們一起去春游，排隊(duì)上公交車(chē)的時(shí)候，一個(gè)同學(xué)被后邊著急上車(chē)的人推了一把，還被對(duì)方辱罵，隨后兩人發(fā)生了口角。“如果是我遇到這樣的情況，即使不打道回府，也會(huì)一整天郁郁寡歡，絕對(duì)沒(méi)有春游的心情了。但是我同學(xué)上了公交車(chē)后，過(guò)了一小會(huì)兒就恢復(fù)平靜了，后來(lái)還和我們有說(shuō)有笑”。

余箋覺(jué)得，同學(xué)能處理好自己的情緒，不折磨自己，也不掃大家的興，很值得學(xué)習(xí)。

如何成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人？69.3%受訪者建議情緒化的人學(xué)會(huì)理性思考；65.3%的受訪者認(rèn)為要保持積極心態(tài)，看到事情好的一面；56.3%的受訪者認(rèn)為可以進(jìn)行積極的自我暗示。受訪者的其他建議還有：做一個(gè)有條理、有規(guī)劃的人（46.0%），不要給自己太大壓力（44.6%），過(guò)濾掉生活中無(wú)意義的事（37.3%），直面問(wèn)題（28.1%）等。

余箋在學(xué)著做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人：“有不開(kāi)心的事情就先自己分析，是否可以不去計(jì)較，或者換個(gè)角度能不能理解，實(shí)在過(guò)不去，就找時(shí)間和當(dāng)事人坐下來(lái)聊聊，敞開(kāi)心扉，解決矛盾。但是在這期間，不要被情緒主導(dǎo)做出不理性的行為。”

“最近我開(kāi)始玩積木，沉浸其中的時(shí)候，會(huì)忘掉很多煩惱。拼一部分積木，再去處理讓自己煩惱的事，會(huì)好很多。”肖霞感覺(jué)，一個(gè)人很生氣的時(shí)候，盡量不要立即回復(fù)別人，可以先做其他事情緩解情緒，恢復(fù)理性。

“誰(shuí)都不是絕對(duì)理性的，誰(shuí)都會(huì)有情緒，所以學(xué)會(huì)宣泄情緒也很重要。”余箋認(rèn)為，寫(xiě)日記、寫(xiě)微博，都是很好的宣泄方式，“我們沒(méi)有必要把不良情緒帶給周?chē)鸁o(wú)辜的人”。

肖霞覺(jué)得，一些人情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常發(fā)火，可能是因?yàn)闆](méi)有計(jì)劃，生活一團(tuán)亂，事情一多，就煩躁不已。“平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，規(guī)律作息，讓生活有條理，對(duì)于穩(wěn)定個(gè)人情緒有很大幫助”。

受訪者中，00后占12.7%，90后占34.2%，80后占38.4%，70后占11.1%，60后占3.1%。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 王品芝 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)