經(jīng)過了前一段時(shí)間的“加強(qiáng)版假期”后，除了年齡，增長(zhǎng)最快的就數(shù)腰圍了。更有甚者，四肢一點(diǎn)肉都沒增，但唯獨(dú)小肚子像“吹了氣”似地長(zhǎng)。肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老導(dǎo)致疾病。比起在腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致各種慢性疾病的危險(xiǎn)更高。迄今為止，向心性肥胖是醫(yī)療人員用來(lái)衡量慢性疾病發(fā)病率的重要指標(biāo)。各個(gè)年齡段的男性和更年期之后的女性更容易形成向心性肥胖，體型會(huì)變得像一個(gè)蘋果。各種健康問題接踵而至，患病的風(fēng)險(xiǎn)也開始增加。這意味著，小肚腩背后可能隱藏著不少健康問題。只要腰圍粗上一點(diǎn)點(diǎn)，就可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是一種本虛標(biāo)實(shí)、虛實(shí)兼雜的病證，其“實(shí)”以水濕內(nèi)停、痰瘀互結(jié)為主；其“虛”以氣虛陽(yáng)虧為主。無(wú)論是水濕還是痰瘀，都為陰寒之性，需要陽(yáng)的溫化、氣的推動(dòng)，才能清除出體外。氣虛則推動(dòng)乏力，陽(yáng)虧則溫化無(wú)權(quán)，致使水濕痰瘀堆積體內(nèi)，形成肥胖。

從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，腹部肥胖還與脾虛有關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把這類肥胖人群叫膏人，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)，意思是說(shuō)弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不堅(jiān)硬。在臟腑之中，脾主要負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕，當(dāng)脾氣虛弱，水濕不能被及時(shí)運(yùn)化而出現(xiàn)內(nèi)停。而停滯的濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣，瘀積久了就會(huì)凝聚形成相對(duì)粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做痰，痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的肚腩。肥人多痰濕，也是因?yàn)檫@個(gè)原因。

《說(shuō)文解字》上說(shuō)：“脾主信藏志，信生于土。”“脾主信”是說(shuō)脾發(fā)揮功能是有節(jié)律的。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和飲食是健脾利濕的主要方法。

一般來(lái)說(shuō)，有效減肚腩的運(yùn)動(dòng)有以下幾種。

首先是飲食有節(jié)。一日三餐時(shí)間規(guī)律，飲食有度，不暴飲暴食，用堅(jiān)果和種子類食物代替豬油、牛油等動(dòng)物性食材，是減少腹部肥肉的明智選擇。常喝減腹茶飲方：生白術(shù)5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克，水煮15—20分鐘代茶飲即可。

其次是“動(dòng)則生陽(yáng)”。肌肉運(yùn)動(dòng)中可以產(chǎn)生大量的熱量，可以溫煦脾陽(yáng)，所以脾陽(yáng)虛的人，可以適當(dāng)鍛煉。每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45—60分鐘，一方面可以減掉腹部脂肪，另一方面不至于讓人運(yùn)動(dòng)過度。中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：雖然不建議運(yùn)動(dòng)過度，但是運(yùn)動(dòng)還是需要一定強(qiáng)度。比如說(shuō)，多做跑步、單車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

還有一種方法就是敲打帶脈。肚子所在的位置為帶脈與足六經(jīng)的交匯處，就如同大街上的十字路口。如果路口經(jīng)絡(luò)不通，局部形成積水點(diǎn)、垃圾排不出去就會(huì)形成肥胖。通過敲打可以把積水點(diǎn)打通，排走垃圾。其方法是從肚臍前面橫腰一周，一直到腰椎中間，敲打一周，力道要大一點(diǎn)，有微微的疼或者脹的感覺是最好的，每次敲打30分鐘左右。對(duì)于沒達(dá)到胖的程度，但是吃完飯容易胃脹、肚子脹的人，吃完飯半小時(shí)敲打帶脈能消食健胃。

（作者系北京朝陽(yáng)中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師）