當前我國疫情防控向好態勢進一步鞏固，社會生產生活秩序進一步恢復，在長時間的居家隔離后，運動受到越來越多人的關注。5月9日，上海復旦大學運動醫學研究所所長、中華醫學會運動醫療分會主委，上海市政府參事陳世益教授做客“復星健康+”名醫直播間，介紹了疫情過后如何逐步恢復運動，如何預防運動損傷以及運動處方是怎樣輔助治療的。

戴口罩運動不可取 運動恢復要循序漸進

受疫情管控影響，大多數人都長時間處于居家隔離的狀態，對于恢復運動，陳世益表示，居家期間運動量減少了，心肺功能會下降，如果開始就進行高強度的運動會造成一些傷害，也會增加心血管方面的負擔，應該遵循循序漸進的過程，從較低強度逐漸進展到中等、高等強度，逐漸增加運動量。針對居家鍛煉以及工作繁忙的人群，陳世益現場演示了風靡全球的每天三分鐘“321健身法”，通過針對上半身體能、下半身體能和核心控制能力的高強度間歇性訓練（high-intensity interval training，HIIT），這種高強度運動和低強度運動交替的鍛煉方式既提高了機體代謝功能，又增加了脂肪的消耗，從而達到提高心肺、燃脂塑形的效果。

對于逐步恢復的中小學生體育課，陳世益表示，大部分的運動需要氧氣充足的支持，口罩會阻擋呼吸道氧氣的增加，尤其是孩子的心肺功能沒有完全發育好，容易造成呼吸疲勞，出現大腦供氧不足的情況，可能會造成休克，嚴重會導致猝死，建議運動時不要佩戴口罩，并選擇在空曠的場地運動，遠離人群聚集的地方。

運動是把“雙刃劍” 運動處方需因人而異

陳世益提出，運動是把“雙刃劍”，運動對心肺功能、肌肉骨骼的強壯有一定的幫助，但是也對體能消耗以及某一器官過度使用會造成器官的過度使用性的損傷。因此在鍛煉的時候，應避免單純某一個姿勢動作，遵守運動的規則，不要造成惡意的損傷。

現在大多數醫生都會叮囑病人多做運動，但是具體的運動內容和運動強度患者自己難以把握，通過運動處方，可以挑選出適合病人的運動，對疾病采取治療，對普通人起到增強體質，預防疾病的效果。陳世益表示，運動處方可以針對每個人開出不同的預防或是指導的方子，以處方的形式，將運動的一些要素組成一個處方，里面包括了品種、劑量、強度、時間以及注意事項等等。運動處方具有個性化的特點，適合不同年齡的人群，特別是有慢性疾病的人群，有高血壓、高血脂、冠心病等慢性病、呼吸系統疾病，類似哮喘以及代謝內分泌系統疾病，比如肥胖、糖尿病都可以通過運動處方進行治療。

“運動處方其實是一個個性化的、復雜的治療方案。”陳世益介紹，“我們感冒時去醫院開處方，醫生會根據不同癥狀開藥并說明用藥劑量、強度、時間以及注意事項等。運動處方與此類似，以處方的形式，將運動的一些要素——包括運動種類、頻率、強度、時間以及注意事項等等，開成處方給有病的人或者是沒有病的人，有病的人可以起到治病作用，沒有病的人可以起到增強體質，預防疾病的作用。所以運動處方的目的是：有病治病，無病防病。”

至于運動處方可由哪些人開具，陳世益表示，運動處方需要由運動醫學醫生，或者有運動處方資質的運動生理師或者是經過專門培訓的運動康復師開具。

百場公益直播 “復星健康+”打造私人家庭醫生服務

此次陳世益教授做客的名醫直播間，是“復星健康+”近百場公益直播活動中的一場。

“復星健康+”是一款以家庭為中心的在線醫療健康平臺，它通過整合國內及全球醫療資源，匯聚數萬名醫生，為廣大家庭提供在線問診、名醫直播、私人家庭醫生（HMO）產品等醫療健康線上服務。“復星健康+”依托復星醫療集團，聯合線下成員及合作醫療機構的醫生注冊成為平臺醫生，快速建立起覆蓋慢性病、常見病的30多個科室，各家醫院明星科室及優秀專家資源實時在線問診。疫情期間，復星健康+聯合“人民好醫生”客戶端推出多城市新冠核酸檢測在線預約服務，用線上預約的方式幫助復工復學、商務出行等跨城出行人員將基于核酸檢測的健康確認過程壓縮到一天以內。

近期，復星邀請了近百位名醫專家在“復星健康+”直播，圍繞大眾普遍關心的健康需求，組織了近百場公益直播活動，為大眾提供最新、最權威的健康知識，努力搭建一個便捷的醫患交流和問診平臺。