在中國式大家庭內，你最需要意識到，不是一個人在困境中。要想獲得持續的幸福體驗，就要從浮躁氛圍中抽離出來，安靜地去觀察和了解自己，有能力站在更廣闊的視野上來感知世界。困境突圍，恰恰提供了最好的機會，來重新審視自己，成長蛻變。

成為媽媽，是一個女人在復雜關系里成長的開始。生兒育女帶來喜悅，但每個媽媽的生存現狀天壤之別。很多產后抑郁的媽媽，心智沒有做好準備，陷入崩潰邊緣。

產后抑郁有生理激素影響，也和個人的人格特征、分娩前心理準備、產后適應不良、睡眠不足、過于疲勞、產婦年齡小、夫妻關系、社會支持、經濟狀況、嬰兒健康狀況等密切相關。

如果有意識地調節，如親人關懷，自我覺察，行動療法來改善，伴隨孩子的成長，很多會慢慢療愈。但在現實生活中，缺乏對新手媽媽的有效關懷，遇到觀念沖突的長輩或伴侶，缺乏自我覺察和調整的意識，這些因素疊加交織在一起，悲劇非常容易釀成。

復雜關系，你準備了嗎？

老年人缺乏界限感？年輕人缺乏溝通技巧？理解年代差異的思維？困境，不是單獨造成的，往往是交織著時代背景、文化差距和生活習慣等綜合要素。

有位媽媽吐槽，婆婆看不慣兒媳房間擺放，隨意調整。她一邊收拾，一邊發表意見。可是，年輕人不希望居住空間被任意干涉，哪怕是長輩。

而婆婆扎堆的地方，也會集體吐槽兒媳：一位婆婆委屈地說，兒媳有潔癖，家里一塵不染，已經擦了幾遍的地，她還要指出污點。

有位媽媽一直不被小姑子認可。小姑子在她婚禮上說，“她是外來人，不是自己人”。這件事情困擾她多年，覺得價值沒有得到承認。

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個體心理學創始人阿德勒認為，人的煩惱，大部分來自于關系，尤其是親密關系。身處關系旋渦，又擔負家庭潤滑劑，媽媽如果僅靠知識經驗，很難應對不同年代、閱歷、生活背景的摩擦。

成長公式 陪你重啟

對于產后抑郁癥，可以建立科學的意識觀念，也是可以伴隨藥物治療和心理疏導結合來進行的。以下幾個基礎成長公式，或許會對焦慮急躁的媽媽有所啟發。

即使身處各種挑戰期，你也可以把挑戰變成重塑的機會。

第一個公式：成長思維+格局力。

不被小姑子認可的媽媽可靜下心來，先去拓展一下時代認知，意識到小姑子不過是封建思想的受害者。設想一下，如果是其他人嫁給她老公，小姑子也會發表同樣的觀點。于是，自己就不再介懷。

如果意識到時代局限性，很多問題即使棘手，但站在新的思維高度來看待，而不是非要定義為“受害者”。很多老年人觀念陳舊，僵化觀點很難撼動。強硬地對抗，容易引發沖突。那么，如何改變對抗性思維呢？

前提是建立客觀冷靜的大環境格局觀，認識到不同時代的思維差距。“和而不同”放在今天同樣適用。一方面，針對老年人陳舊觀念，如不傷大雅，比如有時缺乏界限感，但是媽媽可以更包容；另一方面，針對一些實在難以接受的觀念，可以心平氣和地交流。

第二個公式：有效溝通+親密力。

“被認可”，是一個人生存的底層需要。一個睿智的丈夫，懂得協調與斡旋。話說回來，智慧的媽媽，也需要積極爭取丈夫認同，而不是發泄。

在遇到和強勢婆婆分歧時，委屈落淚。如果丈夫握住她的手說：“知道你不易，但她是我媽，也不好批評，咱下樓散步，帶你去吃好吃的。”幾句話就會讓妻子冷靜下來。

當我們在強調原生家庭重要性時，往往忽略了親密關系建設。馬歇爾博士倡導非暴力溝通，“當我們褪去隱蔽的精神暴力，愛將自然流露。尊重對方的立場，幫助我們在誠實和傾聽的基礎上與人聯系。”語言可以是一堵墻，也可以是一扇窗。語言是刀劍，破壞關系，也可以是水，融化冰霜。

第三個公式：認知自我+學習力。

哈佛大學的泰勒·本·沙哈爾在《幸福的方法》中提到“人生的四種漢堡”模型。你可以對照，是處在忙碌奔波型、虛無主義型、享樂主義型還是活在當下型。書中給出了方法論，指導人們更了解內心需求，和追溯生命的意義。

積極心理學可以幫助普通人更好地去觀察思維模式，和設定有質量的目標。

剛才提到的“潔癖”媽媽，她在認識到生活習慣帶來的問題后，反思自己，調整狀態，平衡和長輩的關系。

今天所處的時代，雖然物質極大豐富，信息極度發達，可在精神成長和心智成熟方面，并不一定成正比。當一個開始向內探索自己的媽媽，想要嘗試時，她內心最大的阻力，可能來自外界的觀點，和自己腦海中的假想敵，被這些觀念束縛了自我成長的腳步。當你冷靜觀察，也許從最小化可行性的試驗行動開始，你會發現不一樣的自己。

另外，很多心靈雞湯的文章好像在強調情緒管理的重要性，但很多是缺乏系統的方法論，反而讓媽媽只見樹木，不見森林，更容易陷入焦慮和愧疚。

學習情緒管理的渠道有很多種，但一定不要陷入頭疼醫頭，盲目克制情緒，需要以上一個公式為前提：認知自我，從冰山下的模型里深入了解自己，覺察自己情緒波動的根源來自哪里。（曾婷）