高考只是我們人生中一件很重要的事，但不一定是最重要的事，生命才是我們最重要的事。我們對生命要有一個全新的認識，對生活有全新的態度。

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2020年全國統一高考，7月7日正式拉開序幕。這一屆高考生，由于新冠肺炎疫情，度過了一個前所未有的備考季。在最后沖刺的這一學期里，他們迎來一系列猝不及防的變化，比如往年固定的高考日期被推遲了一個月，很多人都經歷了長期宅家復習的特殊階段。

在高考即將到來之際，清華大學社會科學學院院長、清華大學心理學系主任彭凱平接受本報記者專訪。他說，疫情帶來的諸多變化，對今年考生造成了特殊的心理壓力�？忌鷳�保持積極的心態，以平常心對待高考，對成績和未來計劃不要產生“災難性思維”；家長和學校要注意多給孩子關懷和鼓勵，加強對考生心理方面的保障。

今年年初，疫情暴發后，清華大學心理學系聯合多家機構和單位啟動了“抗擊疫情，心理援助”緊急公益項目，開通心理援助熱線。彭凱平說，他們心理援助熱線接到了大量高中生打來的心理咨詢電話。“我們的孩子確實擔憂高考，更擔憂的是父母因為高考而對孩子形成很大的壓力”。

彭凱平說，可能導致考生考前精神壓力過大的原因主要來自三方面：對未來的不確定性，給考生增加了很多諸如焦慮、擔憂等額外的心理負擔；宅家防疫的封閉空間，改變了考生以往的生活規律、生活方式和身心狀態；全天宅家學習，考生和父母之間容易出現情感上的矛盾和沖突，親子關系變得緊張。

還有一些高考生之所以產生濃重的焦慮感，是因為他們過分看重一場考試和人生道路的關系，很喪氣地覺得自己一旦高考失利，未來就徹底沒有好出路了。彭凱平認為，通過這場疫情，全社會應該改變一些比較傳統的觀念和思想，比如“一考定終生”，淡化考試分數，而強化人生意義。

“今年疫情可能會讓大家對高考有一個新的認識——高考只是我們人生中一件很重要的事情，但不一定是最重要的事情，生命才是我們最重要的事情。我們對生命要有一個全新的認識，對生活有全新的態度。”

彭凱平認為，“考得好就決定未來發展好”這一觀點是錯誤的�！艾F在有一個很重要的概念叫終身學習，人類社會一定要培養終身學習的習慣。學生在校期間養成的學習習慣、思維習慣、生活習慣，它們所帶來的人的氣質變化才是對一個人最重要的事情，別單純把分數看得太重要�！迸韯P平說，對年輕人而言，真正重要的是具備為人處世的能力、優雅的談吐和較強的團隊精神，保持陽光、健康的生活方式和心態。

在高考生正式走進考場前的這段時間，如何更好地自我調節心理狀態？彭凱平給高考生提出五點建議。

第一，學習調節情緒。充分的休息，是積極情緒的一個重要調節技巧。“到了這個時候你再去臨陣磨槍，已經沒什么用了，大腦是需要休息的，心情的調節非常重要�！迸韯P平說，此時考生要讓自己保持愉悅心情，聽聽音樂，看看大自然。

第二，別藏在家里躺在床上，要保持一定適度、健康的運動，多出來走走、看看，飲食上保證身體的營養。

第三，對考試、成績，以及未來的計劃保持積極心態。不要產生“災難性思維”，總想著：“我沒準備好，我怎么辦？”“我沒準備好，我一輩子就完了，我工作也完了！”

第四，保持積極的人際關系。這段時間，考生和父母、同學、老師都要保持良好的社會關系，進行積極的關系建設。“當周圍都是支持你、關懷你、愛你的人，這會讓你感覺很溫馨、很溫暖，也會讓你變得更加聰慧”。

第五，找到一個簡單易行，能讓自己產生“福流”感的事情，即“做這件事情能夠一下子讓你靜下來，沉浸其中，酣暢淋漓，物我兩忘”。“比如笑，做情緒調節就是要學會笑，可以自己對著鏡子傻笑，或者聽相聲、聽音樂，做你喜歡的事情”。一些看似微小的行動，其實決定了每個人心理傾向，比如去洗澡，穿一身新衣服，把自己打扮得干干凈凈，意氣風發，這就能給考生帶來自信感。

彭凱平希望考生能和周圍人多接觸，多和朋友、家長談心，分享自己當下的擔憂和愿景。另外，可以去憧憬一下高考之后自己能做的“充滿希望的事情”，這種希望未必非得和大學志愿連在一起，也可以是那些美好的生活愿望，比如去向往已久的地方旅行，遇見自己喜歡的人，等等，“這種積極思維是有意義的”。

除了考生的自我心理調節，在高考前夕，家長和學校也必須通過一些方式和渠道為高考生減壓。

彭凱平看到，不少家長過于操心孩子的高考，把自己搞得成天壓力很大，神經兮兮，結果嚴重影響到孩子的情緒�！凹议L必須以身作則，讓自己心態調整到積極狀態，這個時候就會對孩子產生正面積極的作用”。

他建議，家長要尋求建立社會支持網絡，與別的家長多交流溝通，互相幫助。但是要注意，在和其他家長的交流過程中，不要攀比，不要說誰考得好，誰考得不好，也不要挑剔老師哪里不行�！拔覀兗议L聚在一起要把話題改一改，多講一講互相支持關懷的事情，少一點批評和挑剔”。

彭凱平強調，父母一定要多給孩子愛、關懷和支持，多理解、多欣賞�！耙驗榧词购⒆記]考好，并不表明你的孩子這一生完蛋了，并不表明你作為父母失敗了——因為你的失敗和成功是由你來決定的，不是靠你的孩子來決定的”。

高考前后，學校教師們應當給予考生更多鼓勵，不要提所謂的排名、升學率，要經常表達出每個孩子都很優秀的態度；教師要加強和學生、家長的溝通，做到坦誠、公開、透明，保持互相理解和支持。

另外，彭凱平建議，高考期間，學校除了給考生提供物質和安全保障，還要充分重視心理層面的保障，提供心理咨詢，讓所有考生內心覺得很溫暖、踏實。

中青報·中青網記者 沈杰群 來源：中國青年報