夏季天氣炎熱，氣溫不斷攀升，人體出汗量增大，對水的需求也逐漸增多。很多年輕人在運動結束或者洗完澡后會選擇端起杯子“一口悶”。看似簡單的喝水動作，如果沒有采用正確的喝水方式，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，還可能會造成生命危險。

大口急喝水的危害

首先，冠心病患者本身就心臟功能不健全，如果大口喝下太多水，會導致水分快速進入血液，經(jīng)過腸內吸收后血液會變稀，短時間內的循環(huán)血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心臟負荷。輕者出現(xiàn)胸悶、氣短癥狀，重者可能會誘發(fā)急性心衰。

其次，心臟功能衰竭患者由于心臟功能性疾病引起心功能下降，伴有腎功能減退癥狀。患者身體排水功能會降低，水管理成為心衰患者最重要的注意事項。若大口飲水過多，則容易造成水鈉潴留、增加心臟負荷，導致病情加劇。

此外，對于從事體育運動或體力勞動者來說，活動過后對水的需求會增加兩倍，此時大口急喝水尤為危險。這是因為人體在出汗后會損失大量的水分和電解質，大口喝水容易稀釋血液中的電解質，導致細胞中電解質濃度變高，水分進入細胞內造成“水中毒”現(xiàn)象，引發(fā)肌肉痙攣、惡心、焦慮、精神錯亂或頭暈等癥狀，不利于腎、肝和心臟等器官的運轉，嚴重時還會突然昏倒。

健康飲水知識

1.少量多次飲水。水是生命之源，人體的每一個細胞都需要水分來維持。《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500~1700毫升，不喝水或者水分攝入過少，容易造成血液粘稠，誘發(fā)心梗。對于心臟功能不健全的患者，又急又快的喝水方式容易增加心臟負擔，加劇病情。因此，大家在生活中可以養(yǎng)成少量多次飲水的習慣，保持水分的正常攝入，不要等渴了再喝。心臟病患者需要和醫(yī)生溝通，制定合適的飲水量，在生活中嚴格限鹽、限水，這樣可以起到預防心絞痛、心梗等疾病的作用。

2.小口慢速喝水。洗完澡或者運動過后，失水速度過快，需要小口慢速地補充水分。在大量排汗后身體還會隨之丟失一部分鹽分，可以適當飲用一些淡鹽水或者運動型飲料。

3.飯前半小時一杯水。飯前半小時喝適量的水能夠有效控制進食量，促進新陳代謝，減少毒素吸收，預防便秘問題，促進腸胃消化。

本文由科信食品與營養(yǎng)交流中心科學技術部主任阮光鋒進行科學性把關。